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【控糖101法】第一篇:不過(guò)量飲食的技巧——適度飲食

2017-10-16 來(lái)源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:眾所周知,吃飯吃8分飽有益健康,若忍不住過(guò)了量,就容易堆積內(nèi)臟脂肪,使血糖升高。幾乎所有的糖尿病潛在人群都有這個(gè)問(wèn)題,更糟糕的是他們自己根本就不把這當(dāng)回事。

   今天為糖友們送出日本名醫(yī),醫(yī)學(xué)博士阿布博幸所著文章,介紹他的抗擊糖尿病的101種方法。

 
  第一篇:不過(guò)量飲食的技巧——適度飲食
 
  眾所周知,吃飯吃8分飽有益健康,若忍不住過(guò)了量,就容易堆積內(nèi)臟脂肪,使血糖升高。幾乎所有的糖尿病潛在人群都有這個(gè)問(wèn)題,更糟糕的是他們自己根本就不把這當(dāng)回事。
 
  所謂“八分飽”,就是自己想稍微再吃一點(diǎn)的時(shí)候放下筷子。這說(shuō)起來(lái)容易,做起來(lái)卻相當(dāng)困難。要想培養(yǎng)八分飽的感覺(jué),可以先計(jì)算出自己一天所需的熱量。適量即八分飽,每天將熱量控制在自己身體所能消費(fèi)的范圍之內(nèi),有助于 “肚子”記住八分飽的感覺(jué)。
 
  糖尿病潛在的人群納悶:“我吃的并不多啊,為什么血糖還這么高呢?”其實(shí)很大程度上是由于他們細(xì)化把糕點(diǎn)當(dāng)零嘴,每晚飯后還不忘吃甜食的緣故。另外,隨著年齡的增大,人體的基礎(chǔ)代謝量減少,若還保持年輕時(shí)的食量,就不可避免的出現(xiàn)相對(duì)過(guò)量。此外,有些人本身體質(zhì)就容易堆積脂肪,再加上運(yùn)動(dòng)量少,過(guò)剩的熱量變轉(zhuǎn)換為脂肪,導(dǎo)致高血糖。
 
  營(yíng)造不過(guò)食的環(huán)境
 
  在這個(gè)物質(zhì)大豐富的年代,要堅(jiān)持食量的飲食并不容易。在此種環(huán)境下,需要為自己營(yíng)造一個(gè)良好的環(huán)境,不管是在單位還是在家里,最好不要儲(chǔ)存多于的食物,購(gòu)物時(shí)堅(jiān)持不讓自己多買(mǎi)點(diǎn)心、汽水、小面包等零食,做菜也不要多做。這樣,就不會(huì)出現(xiàn)看著多于的食物,多吃幾口的隱憂啦。
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