大家都知道，如果睡眠不好，血糖水平就會上升，激素分泌也會出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象。在我們社區(qū)，有些糖友也親身體驗(yàn)過，經(jīng)常熬夜時(shí)，血糖是不容易控制的。

　　一般來說，從夜晚11點(diǎn)開始，機(jī)體各個器官進(jìn)入代謝或是修復(fù)狀態(tài)。凌晨3點(diǎn)開始，機(jī)體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這個時(shí)候有個好睡眠有助于穩(wěn)定情緒和平衡心態(tài)，幫助人們恢復(fù)精力。

　　人體臟器工作時(shí)間表

　　21：00-23：00

　　免疾系統(tǒng)排毒時(shí)間，盡量保持安靜，或是聽一些比較舒緩的音樂。

　　23：00-1：00

　　肝臟排毒時(shí)間，最好處于熟睡之中。

　　1：00-3:00

　　膽的排毒時(shí)間，建議深度睡眼，保持睡眠質(zhì)量。

　　3：00-5:00

　　肺部排毒時(shí)間，不要吃任何的止咳藥，避免抑制排出廢物。

　　5：00-7:00

　　大腸的排毒時(shí)間，最好上廁所排便。

　　7：00-9:00

　　小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)間，建議在這個時(shí)間段吃早餐。

　　臨床調(diào)查顯示，有失眠情況的糖友，清晨起來后血糖水平比沒有失眠的糖友高出23%，胰島素水平也會上升48%。以下4個助眠小妙招，希望能幫助到糖友擺脫失眠的困擾！

　　每天睡個“子午覺”

　　子午覺的意思就是晚上子時(shí)（23:00-1:00），,一定要處于睡眠狀態(tài)，白天午時(shí)（11:00-13:00）也應(yīng)睡一覺。

　　每天午時(shí)的陽氣最為鼎盛，在這個時(shí)候休息睡覺，有助于養(yǎng)陽。午睡的時(shí)間最好為0.5-1小時(shí)。如果睡太長時(shí)間，醒來之后反而會覺得更沒有精神，而且還會影響晚上的睡眠。

　　睡前喝牛奶

　　機(jī)體在睡覺之前，五臟六腑都處于工作狀態(tài)，尤其是心臟每天工作最為辛苦。如果睡眠不好會給心臟帶來很大負(fù)擔(dān)。建議糖友睡前喝1杯牛奶，不僅有助于睡眠，還能起到補(bǔ)鈣的作用。

　　調(diào)整呼吸，放松心情

　　睡覺之前盡量調(diào)整好自己的呼吸，呼吸最好緩慢且均勻，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果呼吸慢了，心跳速度也會變慢，人體的氣血運(yùn)行也會隨之減慢，這樣的狀態(tài)利于機(jī)體進(jìn)入睡眠。

　　此外，睡前最好不做劇烈的運(yùn)動，或是情緒波動太大，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)調(diào)整心情，聽一些比較舒緩的音樂，盡量放松自己的身體，這樣就可以順利地進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

　　睡前泡腳，按摩穴位

　　建議糖友睡前用熱水泡腳，并且按摩腳部穴位，每天堅(jiān)持按摩15分鐘，有助于促進(jìn)睡眠。

　　洗腳的時(shí)候兩只腳對搓，也可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，而且多搓搓腳還可以舒肝健胃！

　　友友們，如果您的睡眠不佳，為了血糖穩(wěn)定，不妨試試這些小妙招喔！