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最近飯局多,血糖怎么辦?這四招糖友可收藏!

2017-09-16 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最近春節(jié),很多糖友都會要宴請賓客或者被宴請。對于糖友來說,不管是哪一種情景,為了保證血糖穩(wěn)定,一定要聰明進(jìn)餐。

  最近春節(jié),很多糖友都會要宴請賓客或者被宴請。對于糖友來說,不管是哪一種情景,為了保證血糖穩(wěn)定,一定要聰明進(jìn)餐。公眾號提醒您:以下幾招宴席小貼士,既簡單又實(shí)用,供糖友們參考:

  第一招:少吃多嘗

  也就是說,對桌上的每一道菜只動一次筷子,尤其是高糖和油膩的食物,更應(yīng)該像蜻蜓點(diǎn)水般淺嘗輒止。這樣每道菜式都品嘗過,既給宴請方面子,又可以避免吃得過多。

  第二招:少葷多素

  多選擇少油的蔬菜,對于肉類,牢記自己應(yīng)吃的量,多選擇魚、蝦、貝類及豆制品。要查詢什么食物,可以在公眾號糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)平臺對話框中輸入該食物名稱即可查詢到糖友適宜的量。

  第三招:少精多粗

  宴席上的主食多由精細(xì)面粉制作,食后血糖很快上升,所以要盡量少吃。不過,現(xiàn)在也流行全麥包、莜麥面、蕎麥饅頭、煮玉米等健康的粗糧食品,不僅可以避免餐后血糖過快上升,而且,這些食品由于富含膳食纖維素,還具有調(diào)節(jié)血糖和血脂的作用。想要了解有哪些雜糧,可以在糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)平臺對框中輸入:41

  第四招:少酒多茶

  宴席上不可避免地要飲灑助興,提醒糖友的是,如果喝酒,一定要牢記不喝白酒,可以適當(dāng)喝一些葡萄酒或乙醇度數(shù)較低的啤酒。

  飲酒量應(yīng)控制在在半瓶啤酒或一杯(200mml)葡萄酒以內(nèi)。避免空腹飲酒,以防發(fā)生低血糖。當(dāng)然,最好是以淡茶代酒,也就是說“少酒多茶”。

  除了以上幾點(diǎn)之外,糖友在宴席上應(yīng)注意細(xì)嚼慢咽,這樣既不失風(fēng)度,也容易控制進(jìn)食量。如果不小心進(jìn)食過多,建議餐后0.5-1小時(shí)后進(jìn)行適量的活動,消耗熱量,輔助降糖。

  有些糖友在生活中找到了一些小方法,可以延緩血糖上升的速度,比如:就餐時(shí)旁邊放一碗白開水,把菜放在里面涮一下再吃;或者把菜蘸點(diǎn)醋再吃,這樣也有利于血糖穩(wěn)定。

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