【運動】血糖大于13.9，請立馬停止運動！

2017-08-20 來源：糖尿病會傳染標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：運動是糖尿病治療“五駕馬車”中重要的一環(huán)。但運動療法在我國發(fā)展得并不完善，原因是人們對運動與疾病的重要性認識不清，即便有了認識，也并不了解具體的方案。

　　糖尿病患者都知道：運動，能駕馭血糖。但很多人卻不知道，運動也有諸多講究，多了少了都不行，快了慢了也不可靠。

　　運動是糖尿病治療“五駕馬車”中重要的一環(huán)。但運動療法在我國發(fā)展得并不完善，原因是人們對運動與疾病的重要性認識不清，即便有了認識，也并不了解具體的方案。

　　適當運動可以使糖尿病患者減輕體重，改善心血管功能，增進適應性和勞動能力，提高生活質量和健康感，降低胰島素抵抗，改善血脂水平。需要注意的是：糖尿病患者的運動應在醫(yī)生指導下進行，根據年齡、身體條件和病情的不同，所做運動的強度也因人而異。運動過度會使血糖波動過大，病情加重。像林丹這樣，不顧自己的實際病情和血糖，一味追求大運動量的做法無異于雪上加霜，嚴重的低血糖甚至會直接傷人性命；運動量過小，對肌肉沒有足夠的刺激，則達不到運動治療的目的。

　　30+90=最佳效果

　　目前，對沒有并發(fā)癥的輕、中度糖尿病患者推薦中等強度的有氧運動，即運動時耗氧量占本人最大耗氧量的60%。

　　運動的形式應根據血糖、體力、客觀條件及興趣安排。最好選擇盡可能動員較多大肌群的運動，這樣的運動能量消耗大，對呼吸循環(huán)系統(tǒng)也能夠產生有效的刺激。目前推薦的運動形式有散步、快走、慢跑、騎自行車、做廣播體操及各類健身操、太極拳、球類、劃船、爬山及上下樓梯等。不必是單一的，可以交換組合。要避免快速高強度運動，如快跑、快速游泳、體操、網球等。

　　此外，除了沒有并發(fā)癥的輕度糖尿病患者以外，賽車、舉重、拳擊、游泳等運動也不宜參加，以免使交感神經及胰島β細胞等興奮，引起糖原分解和血糖升高。步行安全，簡捷而易行，是最易堅持的一種鍛煉方式，為首選的運動項目。

　　有研究表明：餐后30分鐘開始運動，運動90分鐘左右，穩(wěn)定血糖的效果最好，因為此時血糖處于高峰值。

　　運動＆血糖：關系匪淺

　　如果患者正在使用胰島素或其他降糖藥，應該在鍛煉前半小時測血糖，并在做準備活動時再測一遍，以判斷是否適宜鍛煉。

　　運動前的血糖參照指標：

　　1.血糖低于5.6mmol/l：血糖過低，鍛煉不安全。建議鍛煉前適當吃點含糖零食，比如水果或餅干等。

　　2.血糖為5.6～13.9mmol/l：最適合鍛煉，比較安全。

　　3.血糖大于等于13.9mmol/l：這是“警戒”血糖水平。為安全起見，最好檢測尿酮體。酮體過高意味著體內胰島素不足，此時強行鍛煉會導致酮癥酸中毒，屬于糖尿病的嚴重并發(fā)癥。建議等酮體下降后再進行鍛煉。

　　4.血糖大于等于16.7mmol/l：鍛煉最不安全，需要馬上看醫(yī)生。

　　長時間鍛煉過程中，每隔30分鐘應查一次血糖。出現兩種情況時，應立即停止鍛煉：一是血糖小于等于3.9mmol/l；二是感覺身體搖晃、神經緊張或恍惚。此時應該補充飲食，提高血糖，可選擇2～5片葡萄糖藥片、半杯（118毫升）果汁、半杯（118毫升）甜汽水或5～6塊硬糖果。15分鐘后，再測血糖。如果血糖仍很低，繼續(xù)補糖，15分鐘后再測血糖。血糖至少回升到3.9mmol/l，才能繼續(xù)鍛煉。

　　鍛煉結束后，應立即查血糖，之后幾小時還應再查一次。鍛煉中越是用力，影響血糖的時間就越長。鍛煉后數小時仍可能出現低血糖。此時應適當吃點甜食，如水果或餅干、喝一小杯果汁等。

　　總而言之，對糖尿病患者而言，鍛煉和查血糖同等重要。