糖友的正確飲食快樂過好年

2016-02-16 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：過年，這么歡慶的時(shí)候，怎能不好吃好喝的伺候著呢？不過這時(shí)候也不能大意，謹(jǐn)防糖尿病。告訴你預(yù)防糖尿病的黃金飲食法則，讓你歡喜過好年，一般人我不告訴他。

　　現(xiàn)在得糖尿病的人越來越多，人們開始重視預(yù)防糖尿病。健康飲食專家提示預(yù)防糖尿病不妨從飲食入手，有一些簡單的糖尿病飲食，不僅可以治療糖尿病，更重要的是還能預(yù)防糖尿病發(fā)生。

　　預(yù)防糖尿病的黃金飲食法則

　　第一條：食物多樣，谷類為主。

　　日常飲食要吃夠20種食物，最好達(dá)到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個(gè)營養(yǎng)豐富的水果蔬菜汁，晚上再用7-8種食材煮粥，所以數(shù)一數(shù)、查一查，一天吃夠20種食物并不是什么難事。得糖尿病后，如果擔(dān)心吃主食會(huì)讓血糖升得太快，可以改成多吃些全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以將它們熬粥食用，要注意將食材提前幾小時(shí)泡好哦！

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　　第二條：多吃蔬果和薯類。

　　蔬果和薯類食物有幾個(gè)共同點(diǎn)：

　　1、是都富含膳食纖維。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天所攝入的膳食纖維要達(dá)到30克以上，但我們中的多數(shù)人，由于每日的攝入不足，導(dǎo)致了便秘、血糖升高、肥胖等問題。

　　2、是它們的維生素C含量都高，這可以提高我們的免疫力，讓血管及皮膚更健康、有彈性，還能降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　3、三是富含鉀元素、鈉離子含量低，這樣便更利于調(diào)控血壓。

　　第三條：每天吃奶類、大豆或其制品。

　　被稱為“全營養(yǎng)食物”的奶類，能為我們?nèi)梭w提供多種所需營養(yǎng)素，當(dāng)然，其最大的特點(diǎn)就是補(bǔ)鈣了。因此，每人每天至少要攝入半斤奶制品，要是能達(dá)到一斤就更好了。奶類中的鮮牛奶是最好的；要買酸奶就選原味的。除了奶制品，大豆或豆制品也需要每天吃，尤其是患有高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖癥等人，可以用豆制品來代替部分肉類。因?yàn)榇蠖够蚨怪破返闹竞勘热忸惛?，且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等，沒有膽固醇，所以更適合血糖高的人食用。

　　第四條：吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

　　這是一個(gè)從高到低的排列順序：吃四條腿的，如豬、牛、羊等，不如吃兩條腿的，如雞、鴨等禽類，而吃兩條腿的不如吃沒腿的，如魚類。研究發(fā)現(xiàn)，若想控制好血糖，就需要提高對(duì)蛋白質(zhì)攝取量的重視，而這些類食物中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　第五條：少油少鹽。

　　吃油方面，國人主要有兩大問題：

　　1、是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上，遠(yuǎn)高于25-30克的推薦值，容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題。

　　2、是油的種類沒選對(duì)。

　　建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。

　　小編愛叨叨：以上的飲食攻略，對(duì)防治糖尿病會(huì)有大幫助。如果你沒有糖尿病，但想預(yù)防的話，不妨用這些飲食方法調(diào)整自己的一日三餐。如果你已經(jīng)得了糖尿病也不要擔(dān)心，除了要根據(jù)醫(yī)囑服用降糖藥外，還可以利用這些飲食起到輔助治療的效果。

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