糖友缺鈣夏天煩躁失眠

2015-11-30 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：多吃點(diǎn)豆制品。豆類加工成豆腐、豆干等制品后，因制作時(shí)使用鹽鹵，從而增加了鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的含量，適合缺鈣的糖友食用。

　　剛進(jìn)入炎熱的夏天，人們比較容易急躁、失眠。但如果糖尿病人這種情況持續(xù)半個(gè)月以上，還有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，很有可能是缺鈣的表現(xiàn)。

　　糖友夏天最易缺鈣

　　為什么糖尿病人夏天容易缺鈣？血糖高不僅影響血管、神經(jīng)，還會(huì)破壞骨骼健康，大量的葡萄糖從尿液中排出的同時(shí)，還帶走血中的鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)元素，使人體處于缺鈣少磷的狀態(tài)，構(gòu)建骨骼的原料不足，支撐人體的“鋼筋”就變成“豆腐渣工程”。另外，炎熱的夏季由于出汗明顯增多，鈣質(zhì)流失也比較快。加上胰島素分泌相對(duì)較少，使成骨細(xì)胞的功能受影響，原本脆弱的骨骼無(wú)法得到及時(shí)“維修”。

　　這些“信號(hào)”提示你可能缺鈣了

　　1.疲勞乏力。鈣的缺乏會(huì)導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會(huì)感到疲乏無(wú)力。

　　2.過(guò)度興奮，易急躁。專家指出，人體缺鈣時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于過(guò)度興奮的狀態(tài)，容易出現(xiàn)急躁的情緒，容易與人爭(zhēng)執(zhí)，難以控制情緒，甚至有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)。

　　3.失眠加重。如果糖友本身就睡眠不佳，缺鈣的時(shí)候由于神經(jīng)興奮，會(huì)加劇失眠的情況，還容易驚醒、盜汗、精神不佳、抽筋等。

　　糖尿病人夏天應(yīng)該這樣補(bǔ)鈣

　　專家指出，糖尿病人補(bǔ)鈣一般主張先從食物中攝取，在控制好每日飲食總熱量的情況下，適當(dāng)調(diào)整富含鈣質(zhì)的食品。

　　1.最好的方式就是喝牛奶。牛奶中的鈣質(zhì)，是人體所需鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，且鈣磷比例比較恰當(dāng)，有利于人體吸收。另外，牛奶的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬含量也比較高，這些微量元素能幫助鈣質(zhì)的吸收。一般來(lái)說(shuō)，糖友最好選擇低脂牛奶或脫脂牛奶飲用，也可以選擇酸奶、奶酪等奶制品。

　　2.多吃點(diǎn)豆制品。豆類加工成豆腐、豆干等制品后，因制作時(shí)使用鹽鹵，從而增加了鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的含量，適合缺鈣的糖友食用。

　　3.小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜可多選擇。

　　4.缺鈣比較嚴(yán)重者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片、維生素d、雙磷酸鹽等。

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