凍瘡是由于寒冷引起的局限性炎癥損害。凍瘡是冬天的常見病，特別是在冰雪運(yùn)動(dòng)中，更需要做好防寒保暖的工作。這樣才能有備無患。

　　充分熱身

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)——熱身活動(dòng)是進(jìn)行任何活動(dòng)之前都必須要做的重要步驟。特別是在冰雪運(yùn)動(dòng)中尤為重要。從生理學(xué)角度看，熱身運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉收縮時(shí)的力量；提高肌肉協(xié)調(diào)能力；預(yù)防或減少肌肉、肌腱、韌帶的傷害；增強(qiáng)血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力；改善代謝過程；減少血管壁阻力。

　　預(yù)防凍瘡

　　凍傷是一種由寒冷所致的末梢部位局限性炎癥性皮膚病。以已暴露部位出現(xiàn)充血性水腫紅斑，遇高溫時(shí)皮膚瘙癢為特征，嚴(yán)重者可能會出現(xiàn)患處皮膚糜爛、潰瘍等現(xiàn)象。該病病程較長，冬季會反復(fù)發(fā)作，不易根治。

　　凍傷按輕重分為三度：第一度為紅斑級。表現(xiàn)為受凍部位瘙癢、皮膚蒼白、局部稍腫、疼痛，若處理及時(shí)癥狀一般持續(xù)幾小時(shí)或24小時(shí)就可消失。第二度為水皰級。此時(shí)除皮膚紅腫外，還出現(xiàn)大小不等的水皰，水皰破后流出黃色液體?；颊咦杂X皮膚發(fā)熱，疼痛較重。第三度為壞死級。皮膚局部或肢體發(fā)生壞死，皮膚呈紫褐色，局部感覺消失。在冬季運(yùn)動(dòng)中凍傷部位多見于手足末端、鼻尖、兩耳及生殖器。以第一度凍傷較多，第三度凍傷較少。

　　凍傷預(yù)防要做到以下幾點(diǎn)

　　一、運(yùn)動(dòng)服裝和鞋襪要求保暖和寬松，冰鞋不能太小太擠腳。

　　二、冬季鍛煉時(shí)要帶御寒用具，要扎緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風(fēng)雪侵入到衣服內(nèi)?；r(shí)眼部應(yīng)佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷。

　　三、鞋襪要保持干燥，運(yùn)動(dòng)或走路過多后出現(xiàn)潮濕要及時(shí)更換。

　　四、身體靜止不動(dòng)或疲勞時(shí)，要注意保暖。不要站在風(fēng)口處；不要在疲勞或饑餓時(shí)坐臥在雪地上；在運(yùn)動(dòng)間歇或結(jié)束后要及時(shí)穿好衣服，這樣不僅能預(yù)防凍傷，也可預(yù)防感冒。

　　凍瘡是由于寒冷引起的局限性炎癥損害。凍瘡是冬天的常見病，據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，我國每年有兩億人受到凍瘡的困擾，其中主要是兒童、婦女及老年人。

　　凍瘡的分類

　　根據(jù)輕重程度，一般把凍瘡分為三度。

　　一度：開始可因暫時(shí)滲出，色紫紅或青?？砂橛懈∧[，觸之有涼冷感。此時(shí)遇暖，顏色可轉(zhuǎn)為紅腫，并出現(xiàn)瘙癢、疼痛。

　　二度：若受凍較重，小動(dòng)脈收縮時(shí)間過久，組織損傷加重，則在紅斑的基礎(chǔ)上發(fā)生水皰或大皰，內(nèi)容清晰，皰破后形成糜爛滲出液或結(jié)痂。

　　三度：由于受凍較重而織壞死，形成潰瘍。

　　本病多由于運(yùn)動(dòng)不足、局部潮濕、局部皮膚受壓、氣溫寒暖突變、肥胖及營養(yǎng)不良等因素而發(fā)，所以預(yù)防的措施應(yīng)針對這些原因制定，要從以下幾個(gè)方面入手：

　　一、天氣突然變冷此時(shí)最易發(fā)生凍傷，要特別注意保暖，尤其是往年發(fā)生過凍瘡的部位。

　　二、堅(jiān)持體育鍛煉，可改善周身血液循環(huán)，提高抗寒能力及機(jī)體的抵抗力，是預(yù)防凍瘡的最好方法。

　　三、堅(jiān)持用冷水洗手、洗臉、洗腳、或進(jìn)行冷水浴、冬泳等，可明顯必判決避部血液循環(huán)，提高抗寒能力。

　　四、要穿寬大舒適、滲汗能力較強(qiáng)的鞋墊以保持干燥，避免局部受壓。

　　五、如在寒冷的環(huán)境中時(shí)間過久，如騎車外出，回家后馬上遙溫水浸泡受凍較重及局部受壓的部伴隨，或用揉擦按摩的方法加強(qiáng)局部的摩擦及運(yùn)動(dòng)，以迅速改善局部的血液循環(huán)。

　　溫馨提示

　　將患處洗凈，取風(fēng)油精少許涂搽患處，接著用手輕輕地揉搓，直至局部發(fā)熱，每日3次，連續(xù)3周，適用于凍瘡初起，局部紅腫硬痛者，但凍瘡破潰者不宜使用。每日取本品少許外搽患處，可預(yù)防凍瘡。