中年男人特別怕掉頭發(fā)。其實(shí)，調(diào)整生活方式，是可以幫助避免或推遲這一煩惱的。

　　多食芹菜、香菜和西蘭花，因?yàn)檫@三種食物都有抗雄性激素的作用，可以幫助預(yù)防謝頂。謝頂在醫(yī)學(xué)上稱之為雄激素源性脫發(fā)，是成年男性中最常見(jiàn)的一種脫發(fā)現(xiàn)象，多由雄激素分泌較多和遺傳因素綜合作用導(dǎo)致。

　　研究證明，芹菜、香菜、西蘭花都有比較好的抗雄性激素的作用，因此，在治療脫發(fā)的同時(shí)，多吃這幾種食物，能幫助抑制雄激素分泌。有家族遺傳史的男士在沒(méi)掉頭發(fā)之前，就該多吃這三種蔬菜。

　　除此之外，在生活方式上，還要做到少吃刺激性食品、戒煙、保持心情舒暢和規(guī)律作息，這些做法都可以推遲脫發(fā)的時(shí)間。當(dāng)然，男士脫發(fā)原因很多，平時(shí)洗發(fā)水選擇不合理、頭屑多、經(jīng)常抓撓頭發(fā)，也會(huì)引起掉發(fā)、脫發(fā)。因此，建議盡量選擇適合自己的專用洗發(fā)水并堅(jiān)持長(zhǎng)期使用，同時(shí)改變“一思考就撓頭”的習(xí)慣。

　　頭發(fā)雖然沒(méi)有知覺(jué)，但是身體重要的一部分，頭發(fā)不好時(shí)，身體也可能處于亞健康或疾病狀態(tài)。反過(guò)來(lái)，保護(hù)頭發(fā)最好的方法就是讓身體更健康。

　　1、睡得好，頭發(fā)才能好。“不值夜班的時(shí)候，我一般晚上11點(diǎn)前就睡覺(jué)。”楊淑霞說(shuō)，子午覺(jué)是很重要的。子時(shí)指的是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱；午時(shí)指中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。陰陽(yáng)交替的時(shí)候，如果睡眠充足，能起到事半功倍的效果。規(guī)律而充足的睡眠也可以保證體內(nèi)各種激素的正常分泌，讓皮膚和毛發(fā)進(jìn)行良好的新陳代謝。

　　2、染發(fā)、燙發(fā)至少間隔3個(gè)月。“我自己不管染發(fā)或燙發(fā)，兩次間隔時(shí)間至少要3個(gè)月。”楊淑霞不建議人們?cè)谏钪羞^(guò)多地染發(fā)、燙發(fā)或使用吹風(fēng)機(jī)，因?yàn)槿景l(fā)液、燙發(fā)液對(duì)頭發(fā)的影響最大，過(guò)多的染燙會(huì)使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯；吹風(fēng)機(jī)也最好別用最高一檔，雖然節(jié)省時(shí)間，但會(huì)破壞毛發(fā)結(jié)構(gòu)，甚至損傷頭皮。

　　3、夏天最好戴帽子。“夏天我喜歡戴頂帽子，可以避免日光中的紫外線對(duì)頭發(fā)造成損害，讓頭發(fā)干枯變黃。”楊淑霞說(shuō)，很多人都不太注意外界環(huán)境對(duì)頭發(fā)的影響，其實(shí)，長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境、空氣濕度過(guò)低等，都不利于保護(hù)頭發(fā)。

　　4、洗發(fā)水就用最普通的。有些人過(guò)分迷信洗發(fā)水的作用，但就楊淑霞的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)講，用最普通的，能保持頭發(fā)的干凈和柔順就可以了。最好是根據(jù)自身發(fā)質(zhì)，比如干性或油性來(lái)選擇洗發(fā)液。

　　5、飲食均衡，不必猛吃核桃、芝麻。要想讓頭發(fā)健康，魚(yú)肉、蛋、奶、蔬菜、水果、干果、谷物等，每天都要吃一點(diǎn)，才能保證熱量和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。“一味地多吃核桃、芝麻等食物，有時(shí)不但對(duì)頭發(fā)沒(méi)好處，還可能帶來(lái)新問(wèn)題。我有個(gè)患者，因?yàn)槊摪l(fā)，每天吃一碟黑芝麻，結(jié)果脫發(fā)沒(méi)見(jiàn)好轉(zhuǎn)，反而吃成重度脂肪肝，所以應(yīng)該適量食用。”和雄性激素有關(guān)的脂溢性脫發(fā)尤其如此，最忌高熱量、高油脂及含糖高的食品，煙和酒也不利于保護(hù)頭發(fā)。

　　6、開(kāi)心時(shí)，頭發(fā)也會(huì)有光彩。焦慮不安是導(dǎo)致脫發(fā)的一個(gè)重要原因。楊淑霞說(shuō)，她累了的時(shí)候，一定要放下手里的事，去散步或做幾個(gè)深呼吸，只有心情好、消除疲勞了，頭發(fā)才會(huì)光彩烏黑。”