潮熱是女性更年期最常見、最典型的癥狀之一，絕大多數(shù)更年期女性都會被這一癥狀困擾。但是，由于很多女性不知道更年期潮熱是怎么回事，沒有采取必要的防治措施，有的還會因此而出現(xiàn)煩躁、失眠等癥狀。

　　那么，潮熱具體有的典型癥狀有哪些呢?

　　1、心跳加快：

　　正常心率應(yīng)當(dāng)在每分鐘60至90次之間，運動員心率可能會稍慢一些?？刂迫说男奶炻臋C制是這樣的：在主動脈根部有個竇房節(jié)，自主定時發(fā)出電刺激，經(jīng)過傳導(dǎo)束的傳遞，將電流傳至心肌，引起心肌收縮;同時，中樞神經(jīng)當(dāng)中的延髓是心跳中樞，發(fā)出促使心跳加快的交感神經(jīng)和促使心跳變慢的迷走神經(jīng)。平時交感和迷走神經(jīng)處于平衡狀態(tài)，遇到緊急情況，交感神經(jīng)興奮，促使心跳加快，從而使心臟每分鐘泵出的血量增加，供給全身更多的血液以應(yīng)付危機;而晚上睡眠時，迷走神經(jīng)興奮，使心跳變慢，心臟給全身供血減少。

　　2、陽盛體質(zhì)：

　　陽盛體質(zhì)者是指機體浮現(xiàn)陽氣偏盛，身體性能亢奮，并以邪熱為表象的病理狀況的人。陽盛體質(zhì)者從外表上看，多給人一種身材硬朗、精神茂盛的表象，但陽盛體質(zhì)同樣是一種病理體質(zhì)，這類人不輕易生病，一旦患病，多為突發(fā)病、急性病，重要見于沾染性和沾染性疾病。因此，陽盛體質(zhì)者不可為假象所困惑而疏忽了養(yǎng)生。

　　3、焦慮：

　　焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系，主觀表現(xiàn)出感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至于難以自制，嚴重時會伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)。在統(tǒng)一價值論中，當(dāng)某事物的價值在將來可能會發(fā)生明顯降低時，就會對該事物產(chǎn)生一種焦慮感。焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。它可以在人遭受挫折時出現(xiàn)。也可能沒有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。

　　更年期潮熱如何自我調(diào)理?

　　1、尋找誘因

　　潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應(yīng)注意自己的活動、飲食、環(huán)境、情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式，因此也就找到了對癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。

　　2、衣服增減

　　在公開場合潮熱發(fā)作往往使人感到難堪。因此，更年期婦女不妨穿多層衣服，以便在潮熱發(fā)作時隨時增減。

　　3、運動調(diào)理

　　有規(guī)律的體育鍛煉可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，排汗快也有助增強對氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力，對于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。

　　4、避免煙酒

　　酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

　　5、放松身心

　　當(dāng)潮熱出現(xiàn)時，應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己身處于涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對于緩解潮熱亦有作用。在熱流開始上沖時做深長呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體，然后擴張膈肌，深吸氣，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。這樣在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。

　　6、調(diào)節(jié)飲食

　　在飲食中補充大豆蛋白，能夠促進激素的分泌，有助于緩解潮熱。日本更年期婦女出現(xiàn)潮熱現(xiàn)象的人很少，而美國更年期婦女潮熱發(fā)生率卻高達85%，據(jù)認為這與日本婦女飲食中大豆蛋白占很大比例有關(guān)，日本婦女每天大約攝入200mg植物蛋白，主要來自豆制品。所以，更年期婦女可多吃一些黃豆或豆制品。

（實習(xí)編輯：劉睿昌）