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嚇死寶寶了!豆?jié){+油條不能長期吃?

摘要:不少習慣早起的人,在清早五六點鐘起床后就馬上進食早餐,認為這樣能及時補充身體所需,也利于身體吸收。但事實上,早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。

 眾所周知,早餐很重要!可是卻出現(xiàn)了各種吃法,要遲到了邊走邊吃,為了減肥只吃水果這些常見的早餐吃法,可是會讓你越吃越糟糕的!

錯誤一:早餐吃太早
 
不少習慣早起的人,在清早五六點鐘起床后就馬上進食早餐,認為這樣能及時補充身體所需,也利于身體吸收。但事實上,早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。
 
專家指出:消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正進入休息狀態(tài),如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息,長此以往將有損胃腸功能。
 
錯誤二:油條+豆?jié){
 
中國傳統(tǒng)“油條加豆?jié){”長期受到國人喜愛。但很少有人知道這種搭配其實不利于健康。
 
油條高溫油炸過程中營養(yǎng)素被破壞并產生致癌物質,此外還存在油脂偏高、熱量高問題。再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種組合明顯不宜長期食用。
 
建議:早餐最好少吃豆?jié){加油條,一星期不宜超過兩次。進食當天午、晚餐應盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒食物,并注意多補充蔬菜。
 
錯誤三:剩飯當早餐
 
前一天晚上的飯菜做得太豐盛,沒吃完倒了覺得可惜,放進冰箱里,第二天起床熱了當早餐吃。很多人認為這樣既不浪費,又很方便,內容也豐富。
 
專家指出:看似營養(yǎng)全面的剩飯菜隔夜后蔬菜可能產生亞硝酸鹽,吃進去會對人體健康產生危害。
 
錯誤四:買路邊攤,邊走邊吃
 
很多人早上沒有時間做早餐,習慣在路邊購買早餐邊走邊吃,手動腳動嘴動全身運動,上班一族早晨都匆忙中度過,尤其住處離單位遠早餐往往都路上解決,小區(qū)門口、公交車站附近賣包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品。
 
建議:邊走邊吃對腸胃健康不利不利于消化和吸收;另外街頭食品往往存衛(wèi)生隱患有可能病從口入。
 
錯誤五:早餐過于營養(yǎng)
 
有的人“無肉不歡”,早餐食物大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪食品。比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。過于營養(yǎng)只會加重腸胃負擔,對身體有害無益。
 
建議:早餐應該把握營養(yǎng)均衡原則。選擇易消化吸收,纖維質高、低脂低糖食物為主,如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等。不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得過飽。
 
錯誤六:只吃水果
 
有的人為了減肥,早上只吃水果不吃別的食物,還告訴朋友說,只吃水果吃多少都可以!這種說法營養(yǎng)專家不敢茍同,因為水果不含蛋白質和脂肪,不能提供維持人體正常代謝所必須的營養(yǎng)成分。
 
建議:為了減肥,早餐可以少吃燕麥等含熱量低的食物,再吃一些水果。此外,像柿子、西紅柿、香蕉這些水果都不能空腹吃,空腹吃的話將會加重胃的負擔。
 
錯誤七:早餐只吃“牛奶+雞蛋”
 
牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白,但它們提供的優(yōu)質蛋白主要供給身體結構,不能給身體提供足夠能量,人進食后很快會感到饑餓。
 
建議:同時應搭配稀粥、面包、饅頭等主食補充能量。這類谷物類食物可以使人體得到足夠碳水化合物,并有利于牛奶吸收。
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