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老年人該如何正確的預(yù)防失眠

2014-09-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:躺在床上30分鐘后如果仍睡不著,必須起床離開(kāi)房間,離開(kāi)房間的時(shí)候,不要帶著自己最終還會(huì)回到床上的念頭,腦子要想“你不再睡了,你不能再睡了”。起床后,做些溫和平靜、少刺激的事,只在真正有了睡意時(shí)才上床。

  人一般上了年紀(jì)睡眠質(zhì)量就不怎么樣了,老人要提前做好失眠預(yù)防工作,老年人想要預(yù)防失眠可以嘗試?yán)么碳た刂漂煼ㄖ械囊恍├碚?。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無(wú)關(guān)的行為和建立規(guī)律性睡眠—覺(jué)醒模式的程序。其具體做法是:

  1、睡前避免接觸煙酒,最好用溫水泡腳。洗腳后,端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅(qū)除失眠誘發(fā)因子。

  2、把床當(dāng)作睡覺(jué)的專用場(chǎng)所,不在床上從事與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng)。除了睡覺(jué)以外,其他時(shí)間不待在床上或臥室里。

  3、躺在床上30分鐘后如果仍睡不著,必須起床離開(kāi)房間,離開(kāi)房間的時(shí)候,不要帶著自己最終還會(huì)回到床上的念頭,腦子要想“你不再睡了,你不能再睡了”。起床后,做些溫和平靜、少刺激的事,只在真正有了睡意時(shí)才上床。上床后如又不能迅速入睡,又馬上起床,等再有睡意才回床。假如始終沒(méi)有睡意,那就得如此這般直到天明。

  4、整夜之中,只要中途醒了而又不能迅速再入睡,都應(yīng)按上條的方法辦。

  5、每天早晨堅(jiān)持在同一時(shí)刻醒來(lái)并起床,不管晚上睡得如何。而且,白天決不上床睡覺(jué)。

  老年人失眠不僅可帶來(lái)輕微的身體不適,還極有可能引發(fā)嚴(yán)重危及健康的疾病,所以老年人有必要掌握怎么預(yù)防失眠,并用科學(xué)的預(yù)防方法抵御出現(xiàn)失眠的可能性因素。

(實(shí)習(xí)編輯:黎文婷)

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