肥胖被認為是全世界最大的公共健康問題之一。說到肥胖的成因，我們能列舉出很多，現代人的活動空間日益狹小，活動時間也被大量的工作擠占，再加上飲食的快餐化，不規(guī)律的作息等等。

可是肥胖既是醫(yī)學問題，同樣也是心理學問題。

“壓力過大是否會導致肥胖，過勞肥是否真的有科學依據？”

“有的人因為壓力過大或者過度焦慮，吃得很少，但也能長胖？”

今天，我們就來聊一聊肥胖和壓力的關系。

肥胖會導致焦慮嗎？

關于肥胖是否會導致焦慮或壓力，我們應該會比較好理解，肥胖可能通過各種途徑導致人的焦慮癥，例如，與體重相關的歧視和恥辱感受對于肥胖者來說可能會非常令人痛苦，肥胖對健康和生活質量的負面影響也可能會讓人感到加倍的壓力。

澳大利亞的一項新研究發(fā)現，體重過重的中年人比健康體重的人更容易焦慮和沮喪。昆士蘭的研究人員收集了1200多名志愿者的身心健康數據，發(fā)現年齡介于45至54歲的肥胖參與者報告了更多地情緒問題，并影響了他們的工作或社交生活。

同時，澳大利亞國立大學TonyJorm教授研究發(fā)現，肥胖可能影響心理健康的原因有三個：

肥胖是不被社會接納的

肥胖導致生理問題和疾病

肥胖人群體力活動較少

根據Jorm的觀點，我們可以看出肥胖不是焦慮的決定因素，但與肥胖相關的問題實際上增加了焦慮癥的產生。

身體健康狀況差的人的抑郁或焦慮率最高，例如我們曾提到過的形體焦慮，形體焦慮者會為此感到羞恥，認為自己不夠完美的外表是種錯誤，他們也會陷入抑郁或焦慮之中，這種情緒會彌散到生活的各個方面，最后，他們可能會厭惡自己，拒絕面對真實。真正從中作梗的其實不是不夠完美的外表本身，而是他們極度低下的自我認知，和由此產生的負面情緒。（形體焦慮：我為什么總是不好看？）

焦慮會導致肥胖嗎？

接下來，焦慮或壓力是否會導致肥胖呢？

英國倫敦大學心理學院英國心臟基金會的教授斯德普透發(fā)現，充滿壓力和焦慮的日子可能會增加超重甚而肥胖的風險。2008年的一項研究也表明，患有焦慮癥的人比未患有焦慮癥的人患肥胖的可能性高出30％。

焦慮可能導致體重增加的原因包括：

激素變化：患有焦慮癥的人會釋放更多的壓力激素——皮質醇。皮質醇會導致大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，從而改變人體內脂肪組織的分布，體重增加。所經歷的壓力與焦慮的時間越長，可能增長的體重就越多。這也是有的人即使每天吃的很少也還會肥胖的原因。

消化系統的變化：焦慮會極大地影響消化系統。它可以減緩或改變消化的方式，有可能這種緩慢的消化也會導致某些類型的體重增加，特別是在很長時間內。

缺乏活力：焦慮也會導致疲勞和缺乏活力。身體會通過運動燃燒卡路里，所以如果你沒有活力運動，身體不會燃燒更多的卡路里。體重增加幾乎完全歸因于卡路里的攝入與消耗差，因此任何減少消耗的做法都可能導致體重增加。

用吃來應對焦慮：許多人發(fā)現飲食有助于他們減輕焦慮，這是因為進食可以釋放某些人的“積極情緒”神經遞質，比如，有的人把美食當作一種心理補償，大量進食后可以暫時緩解心理的焦慮感，長期如此就會導致肥胖。雖然有的人情況相反，心情不好的時候食欲會下降，而心理學家對肥胖者一項實驗，卻發(fā)現肥胖者在情緒焦慮時回食欲大增。

在舊金山加利福尼亞大學（UniversityofCalifornia）研究壓力飲食的研究員艾帕博士表示，在焦慮的情況下，很少人會去取用健康的食品，反而渴求高糖、高鹽和高脂肪的食品，因為這些食物會刺激大腦釋放快樂的化學物質，能降低緊張。這種安慰效應會成癮，因此每當人焦慮不安時，會伸手去拿高熱量的食品。

此外，焦慮還容易引起失眠。根據美國芝加哥大學研究，熬夜、少睡四個晚上，體內肥胖細胞中對胰島素的敏銳度便會下降30%。肥胖細胞的敏銳度一下降，瘦體素的生產便會下降，使身體無法克制食欲，并且能量消耗效率變差，最后，促成脂肪越來越多。

看了這么多，我們不禁要問到底是肥胖導致了焦慮還是焦慮導致了肥胖？

盡管肥胖與焦慮癥之間存在許多相關的聯系，但是這兩種情況之間的確切關聯我們尚不清楚。

哈佛醫(yī)學院的GregorySimon博士稱：“要想解釋這種關系，這中間可能涉及到許多機制。例如，一些人在不開心時吃更多，而另一些人則吃得更少。但幾乎可以肯定的是，這種關聯在兩個方向都起作用。”

如何調節(jié)肥胖與焦慮呢？

1、從合理的飲食開始，健康生活

規(guī)律飲食，不暴飲暴食，不過多地攝入高熱量食品，尤其是有色飲料與垃圾食品等等。吃飯細嚼慢咽，研究發(fā)現，一般人處在壓力之下時，對于再健康的食物都是狼吞虎咽的，這種行為會造成飲食過量和肥胖。保持一定的運動頻率，研究表明，鍛煉能幫助身體釋放神經遞質，改善情緒并減少壓力荷爾蒙。此外，焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，保持規(guī)律的作息對于緩解焦慮或身體健康是非常重要的。

不要擔心，我們可以睡著

2、接納自己，做一些放松訓練，建立起健康積極的生活觀念。

試著從對身體的焦慮中跳出來，問問自己——“我的悲觀預期一定是真的嗎？我是不是在自尋煩惱？在這種情況下，我能采取什么有效措施？”當然，如果焦慮過于嚴重，難以應對時，就要接受心理咨詢師的治療了。

你很焦慮？發(fā)現和自己交談的力量

3、減輕生活壓力，自信起來。

我們可以先調整生活、工作的節(jié)奏，把壓力降低，給自己改善出一個相對寬松舒適的心態(tài)和氛圍，從緊張情緒中解脫出來。常常對自己說：“我喜歡現在的樣子！我很可愛！”然后看看自己的優(yōu)點，多把目光停留在那里，多給自己一些表揚，這樣，會慢慢自信起來。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

關于“壓力肥”、“過勞肥”，我們發(fā)現實證研究中并沒有確實的證據表明壓力與體重過重之間必然的因果關系，但是我們同時卻十分肯定這兩者之間的高度聯系，它們是相互影響的。總之，相信愛與接納自己，善待自己的身體，能讓我們身心都愉悅，充滿陽光與健康地生活。