睡眠是一天忙碌過后最重要的休息時間，誰都希望自己能睡個好覺，但是工作多、壓力大，事情總是忙不完，要保持充足的睡眠真是難上加難。
但是睡不好就直接影響第二天精神和各種狀態(tài)，睡不好的八種罪狀：
1.很容易睡著
白天坐車或在電影院里看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補覺了。
專家表示，睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。
另外，“沾枕頭就睡著”也是一種疲勞的表現(xiàn)。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實恰恰相反。
2.反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
3.情緒沖動
缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。
缺覺者的行為表現(xiàn)與
抑郁癥患者非常相似。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
4.表達障礙
大腦額葉與言談有關(guān)，建設性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。
5.容易忘事
出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經(jīng)常丟三落四…這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。專家表示，充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。
6.暴飲暴食
多項研究顯示，長期缺覺會擾亂
血糖水平，導致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。
7.一句話要讀兩次
無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。
8.婚姻不諧
有關(guān)睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對
性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。
建議：睡眠不足應該從生活習慣上進行調(diào)整，在工作和休息之間尋求一定的平衡。
都說“千金難買好睡眠”，
這世上所有的難題都可以在好好睡一覺之后得到有效的解決。
那什么才是好睡眠？
很多人都會說，睡得熟，睡的香，一覺到天亮。
也有缺覺的人覺得，能夠睡到自然醒，一覺到中午才是好睡眠。
隨著市面上各種測試睡眠質(zhì)量的智能手環(huán)的問世，深度睡眠這個概念也漸漸的進入大家的視野。
深度睡眠是什么？
想要了解深度睡眠，首先我們要知道人的睡眠周期。
不要以為你一晚上7、8個小時就這樣一下子睡過去了，在這期間你經(jīng)歷了好幾個不同的階段。
國際睡眠醫(yī)學將睡眠過程分為了5個階段：
入睡期、淺睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速動眼期，每個周期大約有90分鐘，一整晚上不斷的循環(huán)。
而這個周期內(nèi)的深度睡眠是被稱為“黃金睡眠”的，對人體的健康起著非常重要的作用。
在深度睡眠期間你的大腦進入休息狀態(tài)，此刻身體的生長激素在不斷的增長，對細胞修復、能量儲存、智力開發(fā)、
骨骼生長都有很重要的意義，兒童睡眠好長的高也是這個道理。
同時，也有研究表明，深度睡眠對加強記憶力也是有幫助的。
深度睡眠時間有多久？越長越好？
很多智能手環(huán)會顯示，你今天的睡了多久，其中深度睡眠時間為多長。
首先要在這里解釋一個問題，實際上深度睡眠只有通過腦電圖才能判斷出來，智能手環(huán)記錄的是人體的活動情況。
所以手環(huán)上的深度睡眠記錄其實是很不準確的。
雖然每個人的具體情況可能不一樣，但是一般成年人的深度睡眠時間為整個睡眠時間的15%～25%。
也就是說，如果你每天睡8個小時，深度睡眠大概就在2-3個小時之間。
需要強調(diào)的是，并不是說睡的越久，深度睡眠就越多，實際上深度睡眠的時間是相對固定的，即使你睡得再久，它也不會增加，很多時候你增加的睡眠時間其實屬于“垃圾睡眠”。
所以，這也說明深度睡眠沒有越久越好這個概念。
只是，在同一年齡段，有些可控的因素會導致我們的深度睡眠時間變少，我們盡量采取措施讓其恢復在正常水平內(nèi)。
關(guān)于如何增加深度睡眠時間？
前面提到，有些人因為一些可控因素導致深度睡眠只有一個小時或者更少，第二天白天起床沒有精神，注意力不集中，工作不在狀態(tài)，這就說明你的睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問題，需要注意了。
一、固定睡覺起床時間
每天盡量固定睡覺和起床的時間，維持一個穩(wěn)定的生物鐘，到點睡，到點醒，自然也比別人更容易進入深度睡眠階段。
二、適當運動
適當運動能夠帶來好的睡眠，讓身體處于足夠放松的狀態(tài)，但是要注意睡前不要做劇烈運動，強度適中就行。
三、控制體重
四、睡前心情放松
如果睡前身心得到舒展，心情愉悅，副交感神經(jīng)占優(yōu)勢，可以更好的進入睡眠。
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