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抑郁的你試試這一招,很有效果

2018-02-27 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:具體的做法很簡(jiǎn)單:選擇一個(gè)安靜的房間,盤腿靜坐,閉目,什么也不做也不想,只是靜靜地感受自己的呼吸。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),觀息法對(duì)于緩解抑郁有較大幫助,美國(guó)西格爾博士有一本著作是關(guān)于觀息等內(nèi)觀方法對(duì)抑郁癥的治療作用,并進(jìn)行了詳細(xì)指導(dǎo)和解釋。

 
劉女士因工作壓力、家庭問題,情緒低落有一段時(shí)間了。一位朋友向她推薦了“內(nèi)觀禪修”來(lái)緩解抑郁,她嘗試了一下,發(fā)現(xiàn)僅僅通過其中最簡(jiǎn)單的“觀息法”,就能讓自己的抑郁情緒有所改善。
 
觀息是佛教內(nèi)觀的一種方式,后來(lái)也被心理學(xué)家開發(fā)成為心靈重塑的重要方法。它通過靜靜地如實(shí)觀察呼吸的實(shí)相,而不作任何評(píng)判,達(dá)到凈化心靈的目的。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),觀息法對(duì)于緩解抑郁有較大幫助,美國(guó)西格爾博士有一本著作是關(guān)于觀息等內(nèi)觀方法對(duì)抑郁癥的治療作用,并進(jìn)行了詳細(xì)指導(dǎo)和解釋。
 
具體的做法很簡(jiǎn)單:選擇一個(gè)安靜的房間,盤腿靜坐,閉目,什么也不做也不想,只是靜靜地感受自己的呼吸。把所有的注意力都關(guān)注在呼吸上,專注地體會(huì)每一次呼吸過程中氣息進(jìn)出的快、慢、強(qiáng)、弱,氣息在鼻翼、鼻孔、人中等處帶來(lái)的細(xì)微感受……在這個(gè)過程中,既不去刻意控制任何一次呼吸,腦子里也不產(chǎn)生任何念頭,只是靜靜地觀察自己的呼吸。
 
幾次練習(xí)后,人確實(shí)會(huì)感受到在這個(gè)過程中,自己的內(nèi)心變得平靜自在。許多人在平時(shí)對(duì)自己太過苛刻,凡事追求完美,對(duì)自己所言所行有太多評(píng)判、控制,甚至否定。正是由于對(duì)自己的嚴(yán)苛要求,才產(chǎn)生了內(nèi)心的掙扎和痛苦,導(dǎo)致抑郁狀態(tài)。而觀察自己的呼吸,能使自己從自我批評(píng)和懷疑中脫離出來(lái),覺察到自身很多負(fù)面的認(rèn)知,并且知道它們只是大腦的想法,而非真實(shí),從而放棄對(duì)負(fù)面思想的執(zhí)著。這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的方式,每天只需堅(jiān)持半小時(shí)左右,就能很大程度上改變自己的負(fù)面情緒,有抑郁情緒的朋友不妨試試。
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