“吃人參不如睡五更”，你是不是因?yàn)樗缓貌攀撸?/h1>

2018-02-27 來源：怡神睡眠  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：睡眠時(shí)間古今略有不同，古人娛樂活動(dòng)較少，照明措施也不發(fā)達(dá)，所以起更，也就是19點(diǎn)的時(shí)候，已經(jīng)開始準(zhǔn)備睡覺了，到21點(diǎn)的時(shí)候，多數(shù)人已經(jīng)就寢。現(xiàn)代人由于工作關(guān)系，19點(diǎn)多是晚飯時(shí)間，考慮到現(xiàn)代娛樂方式的豐富和照明對人體節(jié)律的影響，一般21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，最晚不應(yīng)超過0點(diǎn)。

俗語說“吃人參不如睡五更”。人參不是人人可吃，夜間的睡眠卻是每個(gè)人的生理和心理需要。

 

睡眠是人對自然界晝夜節(jié)律的一種生理適應(yīng)。睡眠時(shí)，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能有效恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力。近年來的許多調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人多有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，提示睡眠與長壽有很大的聯(lián)系。正如唐代醫(yī)家孫思邈所說：“燈用小炷，節(jié)愛精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的燈一樣，能更長久地燃燒。

 

睡眠時(shí)間古今略有不同，古人娛樂活動(dòng)較少，照明措施也不發(fā)達(dá)，所以起更，也就是19點(diǎn)的時(shí)候，已經(jīng)開始準(zhǔn)備睡覺了，到21點(diǎn)的時(shí)候，多數(shù)人已經(jīng)就寢。現(xiàn)代人由于工作關(guān)系，19點(diǎn)多是晚飯時(shí)間，考慮到現(xiàn)代娛樂方式的豐富和照明對人體節(jié)律的影響，一般21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，最晚不應(yīng)超過0點(diǎn)。

 

“睡五更”對人體機(jī)能恢復(fù)的作用，還要取決于睡眠質(zhì)量的好壞。若是上床半小時(shí)內(nèi)能入睡，夢少或自感無夢，睡眠時(shí)間保證在6至8個(gè)小時(shí)，第二天醒來沒有困倦疲憊感，就是一個(gè)好的睡眠。睡眠是解除一天疲勞的主要途徑，也是抵御疾病的防線，更是延年益壽的靈丹，其效勝過人參多矣。

那么失眠的真實(shí)誘因是什么呢？

 

有個(gè)笑話說，一名年輕人住在閣樓的頂層，每晚總是回去很晚，也不是特別自覺，回去的時(shí)候弄出動(dòng)靜都很大，吵得樓下一位老翁睡不好覺。第二天，老翁都要跟青年大鬧一場。一天，青年又是很晚回去，動(dòng)靜依然不小，一只鞋從床上很響地甩到了地板上，這時(shí)候他良心發(fā)現(xiàn)地想起了樓下的老翁，把另一只鞋輕輕地放到了地板上。

 

到了第二天，老翁又上來找青年，說：“你又害得一宿沒睡著覺，你扔了一只鞋，那只鞋呢？告訴你說，你那只鞋不扔下來，我沒法踏實(shí)睡覺。”

 

這雖然是一個(gè)笑話。它卻揭示了一些人失眠的心理真相。一部分失眠患者由于對失眠有非常敏感的反應(yīng)，他們覺得失眠會(huì)讓他們覺得心煩意亂。更為關(guān)鍵的是，這些失眠患者內(nèi)心里設(shè)置一個(gè)假定，如果不失眠，就會(huì)精力充沛，就會(huì)頭腦清醒。在這種設(shè)置下，失眠患者會(huì)千方百計(jì)地對抗失眠，實(shí)際上正是這種對抗失眠的心理是他們失眠真實(shí)原因之一。

失眠不該是其它問題的替罪羊

 

有一位公交司機(jī)，自稱一直睡不好覺，失眠很嚴(yán)重。他擔(dān)心自己白天沒精打采而出現(xiàn)交通事故，該男子要求休假。該司機(jī)年假中失眠的癥狀明顯好轉(zhuǎn)。通過了解得知，該司機(jī)上班一遇到困難，比如受到同事的排擠很生氣，而又不敢做聲的時(shí)候，失眠就會(huì)迅速加重。

 

這類患者的共同特點(diǎn)是，失眠之前遇到一些心理上的困境或沖突；而又缺乏勇氣面對，或沒有能力應(yīng)付；這個(gè)時(shí)候一般人都有可能因?yàn)榇嬖?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.zjzhongke.cn/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>焦慮情緒而失眠。但是大多數(shù)人不會(huì)過多地關(guān)注失眠。而有一部分人，卻對失眠有非常敏感的反應(yīng)。失眠會(huì)讓他們覺得心煩意亂。而且他們會(huì)在內(nèi)心里設(shè)置一個(gè)假定，如果我不失眠，我就會(huì)精力充沛，我就會(huì)頭腦清醒?？涩F(xiàn)在因?yàn)槭吡耍晕也荒芄ぷ鞯酶昧?，或無法更好地學(xué)習(xí)了。

 

有了這樣的假定，患者就會(huì)和失眠較勁，不停地去就診，嘗試各種治療失眠的方法,開始幾天睡眠或許有改善，可很快就失效了。如此，在和失眠的抗?fàn)幹?，原先遇到的心理困境就被掩蓋了，擱置了或拖延了。而且有了一個(gè)能被自己和他人接受的理由：我患失眠癥了。其實(shí)，失眠之所以在這類人群中成為問題，甚至成為疾病，都和患者最初有意無意地把失眠當(dāng)成一種應(yīng)對困境的措施有關(guān)。但很顯然，這是一種消極的不成熟的防御策略。

 

這種防御方式在青年中較多見。有些高三的學(xué)生就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。高考那一年經(jīng)常失眠，為此非?？鄲?。而一旦考上了大學(xué)，則失眠會(huì)很快地緩解。

 

提醒大家，如果出現(xiàn)失眠了，先不要急于將其當(dāng)成問題，因?yàn)槲覀兊乃呦到y(tǒng)本身就存在自我調(diào)節(jié)的功能。如果失眠久了，反省一下，我是否需要失眠。失眠是不是在充當(dāng)其他問題的替罪羊。如果是，就去看心理醫(yī)生；如果不是，再就診也不遲。

睡眠常識誤解需澄清

 

人們習(xí)慣性地認(rèn)為，每天需要8小時(shí)，睡眠才會(huì)充足。實(shí)際上，這個(gè)數(shù)據(jù)最初產(chǎn)生的時(shí)候，8小時(shí)只是一個(gè)平均數(shù)，在8小時(shí)的上下波動(dòng)2個(gè)小時(shí)，即6－10小時(shí)均為正常范圍。衡量的時(shí)候，不是簡單去套用標(biāo)準(zhǔn)，看自己是否接近這個(gè)范圍，關(guān)鍵是和以往自己的睡眠時(shí)間去比。只要沒有明顯的波動(dòng)就不必?fù)?dān)心。

 

有些老年人，由于生理性衰老的原因，睡眠時(shí)間也在自然地縮短。但他們把睡眠時(shí)間當(dāng)作一個(gè)身體健康的指標(biāo)，如果有幾天睡不好，則就會(huì)著急上火，擔(dān)心下一個(gè)晚上是否會(huì)繼續(xù)失眠。白天也會(huì)想著讓自己睡好的辦法，比如睡覺前散步、聽音樂、泡腳，甚至想當(dāng)然地去吃藥等。這些方法看似可以促進(jìn)睡眠，但是都打亂了以往的生活習(xí)慣或規(guī)律，而且做這些事情的時(shí)候如果沒有一個(gè)平和的心態(tài)，那么就等于在提醒自己：我可能要失眠，所以我需要去對抗它。對睡眠的這種期待性焦慮會(huì)讓人處于一種警覺、興奮的狀態(tài)，這與睡眠當(dāng)然背道而馳。