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這個(gè)方法能讓你告別失眠

2018-02-26 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn),90%以上的失眠都是由抑郁、焦慮等心理情緒所造成的,只有少數(shù)情況是由身體及環(huán)境造成。因而,預(yù)防及治療失眠的根本則在于心理狀態(tài)的改善。如果一個(gè)人在睡前能夠保持平靜的心情,自然會(huì)進(jìn)入深度的好睡眠。建議有失眠困擾的人群,試試以下這種自我調(diào)理失眠的方法——觀息法,也許比數(shù)羊更加有效。

在日常的咨詢中,經(jīng)常有失眠患者這樣描述:

 
我生活很累,上班累成狗,回家還要帶孩子,做家務(wù),什么事都是親力親為,按說(shuō)這么大的強(qiáng)度,晚上睡覺(jué)時(shí),應(yīng)該躺在床上就能睡得和二師兄一樣,打雷都吵不醒的,結(jié)果,不知道怎么的,就是睡不著,翻來(lái)覆去的折騰,腦子里亂七八糟的念頭,什么都有,不受自己控制,總是想東想西的,最后,沒(méi)辦法,吃了一片安定才睡著的。
 
到后來(lái),好像對(duì)安定藥有了一些依賴,不吃就不行,怎樣能讓我不吃安眠藥也能好睡一點(diǎn)呢?
 
其實(shí),方法很簡(jiǎn)單,睡不著的時(shí)候,首先不要著急,越著急,就會(huì)越焦慮,當(dāng)人在焦慮的情況下,是很難入睡的。
 
然后,閉上眼睛,就只是單純的去觀察你的呼吸,不管想到了什么念頭,多么奇怪的想法,都不用管它,只要發(fā)現(xiàn)自己走神了,就再把注意力拉回到呼吸上去,持續(xù)去觀察呼吸。
 
如果,還沒(méi)有睡著,也沒(méi)有關(guān)系,只是持續(xù)的保持平等心,去觀察你的呼吸,不去關(guān)注現(xiàn)在是幾分幾點(diǎn)了,不管天是否快亮了,也不去想睡不著會(huì)造成什么樣的后果,第二天會(huì)不會(huì)不有精神之類的,只是去觀察你的一呼一吸,慢慢的你就發(fā)現(xiàn),在不知道不覺(jué)中,你已經(jīng)睡著了。

觀息5分鐘=熟睡1小時(shí)
 
研究發(fā)現(xiàn),90%以上的失眠都是由抑郁、焦慮等心理情緒所造成的,只有少數(shù)情況是由身體及環(huán)境造成。因而,預(yù)防及治療失眠的根本則在于心理狀態(tài)的改善。如果一個(gè)人在睡前能夠保持平靜的心情,自然會(huì)進(jìn)入深度的好睡眠。建議有失眠困擾的人群,試試以下這種自我調(diào)理失眠的方法——觀息法,也許比數(shù)羊更加有效。
 
步驟一:像平時(shí)睡覺(jué)一樣,躺在床上閉上眼睛,將注意力專注在鼻孔處的呼吸上,只是用心去觀察(感覺(jué))當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。
 
步驟二:不管當(dāng)下呼吸是什么樣的,你只是如實(shí)地觀察(感覺(jué))。
 
步驟三:無(wú)論頭腦里出現(xiàn)什么念頭、想法,或是浮現(xiàn)什么感受,都不去管它。如果走神了,就將注意力拉回到呼吸的進(jìn)出上,如此反復(fù)。
 
觀息法是通過(guò)觀察呼吸的方式,讓睡前不穩(wěn)定的情緒慢慢趨于平穩(wěn)狀態(tài),由激動(dòng)、興奮、煩悶、焦慮回歸平靜,從而自然而然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。長(zhǎng)此以往,有助于人們找回想睡就睡的能力。當(dāng)然,在這個(gè)過(guò)程中,不要強(qiáng)迫自己入睡,心中也不要帶有盡快入睡的目的。[
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