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負面情緒怎么破?

2018-01-19 來源:廣州華興康復醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等,只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài),并不等于疾病,適度的情緒起伏是正常的,每個人都有。一段時間遭遇挫折、困難,情緒會不好,但過了幾天這種情緒就過去了,就不用特別緊張。如果通過下邊三個維度判斷,有抑郁癥傾向就應該引起注意了,可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

   面對高強度的工作生活壓力,焦慮、抑郁、憤怒等情緒也找上門。這些情緒偶爾出現(xiàn)是正常的嗎?到哪種程度算是心理疾病,需要就診?今天,心理專家就來跟大家講講,心病到底怎么消除,負面情緒怎么破。

 
  情緒波動不是病
 
  焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等,只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài),并不等于疾病,適度的情緒起伏是正常的,每個人都有。一段時間遭遇挫折、困難,情緒會不好,但過了幾天這種情緒就過去了,就不用特別緊張。如果通過下邊三個維度判斷,有抑郁癥傾向就應該引起注意了,可以尋求心理醫(yī)生的幫助。
 
  第一維度——癥狀:開始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無力,有三個核心癥狀之一,再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭,癥狀就達到標準了。
 
  第二維度——時間:如果情緒一個星期還不見好轉,甚至抑郁持續(xù)兩個星期。
 
  第三個維度——嚴重程度:焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重,但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。
 
  看心理醫(yī)生不意味著就是得了心理疾病,只要存在上述三個維度,對你構成困擾,就建議看心理醫(yī)生。

  不做情緒的奴隸
 
  面對負面情緒,一方面我們要學會正確認識情緒,通過充分體驗來感受負面情緒是日常生活中有用的部分,去接受那種不適的感覺,而不是一味地逃避,越想對抗,它就越強烈。你可以先接納負面情緒,“我現(xiàn)在感到恐懼、焦慮,有這些情緒”,接納后,負面情緒往往會消散一些。
 
  另一方面,要通過一些方法,如轉移注意力、合理發(fā)泄等來控制情緒,而不是做情緒的奴隸。

  該用藥就別拒絕
 
  在自己無法很好地控制負面情緒時,可以求助心理醫(yī)生,雖然不能保證一定達到立竿見影的效果,但專業(yè)人士能給你提供幫助,一定比自己摸索、掙扎好。心理醫(yī)生可以通過量表測評,相對客觀地了解你的心理狀況。女性在產(chǎn)后和更年期容易出現(xiàn)情緒問題,卻往往不知道就醫(yī)。很多人有這樣的“病恥感”而拖延就醫(yī),將自己困在情緒的“枷鎖”里。建議一定要直面情緒問題,求助專業(yè)機構和醫(yī)生,尋求幫助的人是真正的勇者。
 
  當癥狀發(fā)展到一定程度時,需要在醫(yī)生指導下配合藥物治療。但有些患者堅持不吃藥,認為有副作用,就靠自己調節(jié),這很可能發(fā)展到自殺的嚴重后果,臨床上并不少見。藥物的副作用與心理疾病對身體的傷害相比,幾乎可以忽略不計,用藥利大于弊。
 
  而且,醫(yī)生會根據(jù)心理疾病的輕重緩急選擇治療方案,很多情況下,并不需要用藥;如果醫(yī)生已經(jīng)建議用藥,而患者仍一意孤行,就是把自己置于危險境地。針對不同情況,用藥有不同療程,在完成療程后就可以停藥,所以無需過度擔心。
 
  其實,每個人或多或少都會有一些心理、情緒調節(jié)障礙,我們都會因為傷心事沮喪低落,或因龐大壓力焦躁痛苦,都會有負面情緒,并不代表你生病了,但如果這些狀況持續(xù)發(fā)生、甚至干擾你的工作與日常生活,就必須及時尋求心理精神科醫(yī)生的專業(yè)協(xié)助。
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