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抑郁癥患者的情緒如何才能緩解

2017-11-14 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。

  焦慮是一種令人心煩的情緒狀態(tài)。在焦慮狀態(tài)中,我們會(huì)感到不舒服,好像受到威脅、不自在、不堪忍受、無法做出反應(yīng)、喪失了自主性。雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊,但是有辦法應(yīng)付。

  現(xiàn)代社會(huì)中,“焦慮”似乎無處不在。生活中無數(shù)個(gè)叫做“應(yīng)該”、“必須”、“萬(wàn)一”、“可能”的詞匯,都多多少少的在我們的心靈里埋下了“焦慮”的種子,當(dāng)我們感覺世界變化太快,而自己能夠掌控的東西越來越少,這個(gè)“焦慮”的種子悄悄發(fā)芽,生長(zhǎng)。

  由于生活、環(huán)境等因素的變化,自以為對(duì)一切成竹成胸、總能保持平和心境的人,也會(huì)時(shí)不時(shí)頓生焦慮之感。其實(shí)人無遠(yuǎn)慮必有近憂,適度的焦慮能激勵(lì)我們發(fā)揮才能,當(dāng)出現(xiàn)過分的焦慮,我們要學(xué)會(huì)認(rèn)清其真面目,通過適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)節(jié),就能平靜從容地面對(duì),做到波瀾不驚。

  如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,放慢一下,輕松休息一下,可能你會(huì)做得更好。學(xué)會(huì)傾訴,傾訴的對(duì)象可以是自己的閨室密友,或者是自己的丈夫??梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友,以期經(jīng)常得到他們的幫助。

  訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。

  在生活中不要憋著自己,想笑就要笑,千萬(wàn)不能因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.zjzhongke.cn/man/680042.html' target='_blank'>壓抑的情緒控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力??梢钥葱υ挄?,看喜劇電影,回憶兒時(shí)的趣事……這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。研究證實(shí),當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí),焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了。

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