失眠本身不會(huì)單純性出現(xiàn)，更多會(huì)是心理障礙或者疾病背后的癥狀，當(dāng)然我們這里主要說(shuō)的是抑郁癥失眠。焦慮癥失眠，沒有軀體方面的病變，可能出現(xiàn)入眠困難，多夢(mèng)易醒，醒后難以入眠，睡眠時(shí)間短等癥狀。

　　1．首先應(yīng)該對(duì)多夢(mèng)、易醒感興趣。

　　很多人認(rèn)為夢(mèng)做的多，就是睡眠不好的情況。其實(shí)不能這么看待。需要看看，雖然做夢(mèng)，可是自己休息得怎么樣，如果多夢(mèng)醒后也很精神，那并不是睡眠不好。

　　而恰好，夢(mèng)是潛意識(shí)的通道，能夠知道我們的狀態(tài)，很多沒有解決完的問(wèn)題也可能以意象的形式出現(xiàn)在夢(mèng)里。如果我們夢(mèng)多，但我們睡得很好，說(shuō)明我們是一個(gè)潛意識(shí)敏感性很高的人，這會(huì)是一件好事情。這樣的話，我們可以更多注意夢(mèng)的感受和內(nèi)容，可以更了解到自己。通常夢(mèng)也會(huì)幫我們處理情緒，如：我們?cè)诎滋炜赡墚a(chǎn)生一些憤怒而沒有處理，晚上我們可能夢(mèng)到發(fā)泄情緒，罵回來(lái)。而同樣的，夢(mèng)也能反映我們的問(wèn)題，比如我們總是夢(mèng)到被人追，夢(mèng)里很恐懼。夢(mèng)里可能以各種意象的形式把問(wèn)題呈現(xiàn)給我們，大部分的人都不懂夢(mèng)的含義，但是沒有關(guān)系，我們需要注意夢(mèng)里的感受，感受會(huì)是最真實(shí)的答案。

　　所以當(dāng)我們?nèi)绻麎?mèng)里出現(xiàn)大量我們不太舒服的感受，我們知道在心里層面其實(shí)留下了很多的問(wèn)題需要處理和治療。當(dāng)潛意識(shí)越積累越多的問(wèn)題，自然睡眠質(zhì)量不好。而當(dāng)我們的心里問(wèn)題得到處理和治療，我們的夢(mèng)也會(huì)變化。能量得到轉(zhuǎn)化，睡眠質(zhì)量得到很好的享受。

　　如，“抑郁癥-3歲拿刀抹脖子”案例中，本來(lái)一直都是灰色的夢(mèng)，每次醒后都特別累，而當(dāng)心里的能量得到改變，她的夢(mèng)也變得有陽(yáng)光，甚至一次一個(gè)很滑稽的夢(mèng)里開心的笑著醒來(lái)。

　　2．入眠困難，醒后難以入睡

　　入睡時(shí)，很多人難以入睡，往往感覺到腦袋里面在自己想著很多事，甚至?xí)且恍﹣y七八糟的事情。

　　第一呢，像上面說(shuō)的，當(dāng)心里問(wèn)題得到觸及和處理，自然愿意入眠，其實(shí)也碰到很多案例會(huì)有不想入睡的某種力量，因?yàn)樵趬?mèng)里會(huì)遇到他/她的問(wèn)題，或是睡眠會(huì)讓他/她覺得睡著了后失去安全感。當(dāng)心理潛意識(shí)問(wèn)題得到治療、能量得到轉(zhuǎn)化，自然會(huì)愿意享受入眠。

　　第二呢，我們說(shuō)睡眠本來(lái)是一件自然的事情，而卻因?yàn)橛袉?wèn)題沒有處理完，所以腦袋里才會(huì)自己冒出事情來(lái)。在睡覺之前，把計(jì)劃的事情都可以做好了或者決定在睡覺之后在做，而這個(gè)決定的儀式很重要，如果已經(jīng)決定了，就讓自己確定。

　　既然入睡是一件自然正常的事，是無(wú)意識(shí)或潛意識(shí)自然而然進(jìn)行的一件事，那我們需要練習(xí)的是，當(dāng)在入睡時(shí)，試著停止一切意識(shí)行為的事。入眠時(shí)，我們可以不用想其他事，是“不用”而不是“不要”。人們總是希望能夠控制很多事，而恰好，很多事是控制不了的，就像“不要”是控制的行為，是意識(shí)的力量，而發(fā)生是潛意識(shí)、是無(wú)意識(shí)的力量，當(dāng)然控制就顯得非常微弱。而發(fā)生它是可以的，只是此時(shí)，我們不用去想。當(dāng)然對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，還是沒有辦法做到不用想。我們?cè)谥委熯^(guò)程還需要的練習(xí)，既然無(wú)意識(shí)或者潛意識(shí)它總在自然的發(fā)生著什么，那我們可以練習(xí)就讓它去做點(diǎn)什么來(lái)幫助我們來(lái)很好的入眠。

　　3．睡眠時(shí)間短

　　很多人會(huì)在認(rèn)為一定需要多長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，而沒有睡得那么長(zhǎng)的時(shí)間，就認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量不好，雖然這可能已經(jīng)成為一些人潛意識(shí)觀念，但沒有關(guān)系，重要的是，我們需要去感受和知道，如果睡眠時(shí)間短，這真的會(huì)影響到你的精力嗎，如果睡眠時(shí)間不長(zhǎng)，你也很有精力的話，那至少這并不代表你的睡眠質(zhì)量不高，反而是能夠進(jìn)入深沉休息的狀態(tài)，就像很多人可能半個(gè)小時(shí)的放松催眠狀態(tài)里，卻能抵過(guò)幾個(gè)小時(shí)的睡眠，一樣的道理。而如果確實(shí)感受睡眠時(shí)間影響到睡眠質(zhì)量，那相信一定有上面所說(shuō)到問(wèn)題，需要得到處理，自然會(huì)得到改善。

　　4．行為模式力量

　　就像每當(dāng)入睡時(shí)，大腦會(huì)自己想到很多事情，這里除了焦慮抑郁的情緒以外，當(dāng)然也已經(jīng)形成了一種行為模式，而這樣的模式總是讓我們陷入到癥狀里，這也是下面講到的行為模式力量。而這股力量的建立，在每一次的治療，每一刻的懂得和成長(zhǎng)，這是一股需要得到溝通和治療的力量，但卻也是一股不能急于改變的力量，而它在我們每一次的觸及，每時(shí)每刻的懂得中自然積累，自然而然得到形成。在我們的夢(mèng)里，在我們面對(duì)事物的情緒應(yīng)對(duì)方式上，我們都看得到。

　　5．怎樣快速入睡，擁有好的睡眠？

　　我們說(shuō)本身睡眠是一件自然的事，而往往我們睡不著時(shí)，總想快點(diǎn)入睡。而卻發(fā)現(xiàn)腦袋里不自主的就會(huì)想到很多亂七八糟的事?？傁肟刂谱约翰幌牖蛘呔芙^去想，卻發(fā)現(xiàn)沒有辦法做到。而越是想控制，卻發(fā)現(xiàn)來(lái)得越是強(qiáng)烈。第一，練習(xí)腦袋里什么都不用想，而不是不要想。第二，既然潛意識(shí)自己會(huì)活動(dòng)，就像入眠前腦袋里不自主在想很多事，那么我們練習(xí)讓潛意識(shí)的活動(dòng)為我們服務(wù)，幫助我們睡眠。第三，其實(shí)很復(fù)雜也簡(jiǎn)單的事，等待睡眠也陪伴睡眠。第四，擁有好的睡眠，我們更可以改變我們的夢(mèng)。

　　我們好了，是不是就不會(huì)再抑郁和抑郁了呢？

　　當(dāng)然不是，我們真的好起來(lái)，同樣也會(huì)有抑郁焦慮的時(shí)候，重要的是，我們能夠知道它的力量，更知道自己的力量，意識(shí)到，能夠調(diào)節(jié)和處理，而它們對(duì)我們的影響也不再是讓我們陷入癥狀里面。我們之所以總是陷入到癥狀里，覺得沒有辦法控制，當(dāng)然我們?cè)谥委熯^(guò)程中會(huì)知道，控制的力量是弱小的。陷進(jìn)去，是因?yàn)榭偸菦]有處理的情緒和影響總是不斷的積累，形成力量，就像每次觸發(fā)到它們，就有一股力量把我們拉進(jìn)去，正是這股力量需要得到治療。如果只是癥狀得到控制，感覺自己正常，復(fù)發(fā)是必然的。當(dāng)這股力量得到療愈，一是我們潛意識(shí)力量會(huì)懂得自然出來(lái)幫到我們，不會(huì)像以前一樣陷入癥狀里。二是我們會(huì)自然意識(shí)到當(dāng)癥狀出現(xiàn)時(shí)，是連接了什么，自然懂得處理。