我們幾乎所有的人都有過(guò)失眠，不想睡和不想起來(lái)的經(jīng)歷。在“睡吧”網(wǎng)站里，有18860多人在里面分享自己失眠的痛苦，雖然大家失眠的原因各有不同，但總結(jié)起來(lái)都和失去戀情、職場(chǎng)壓力、失去親人、找不到自己的人生方向，生活發(fā)生重大變故、升學(xué)考試等因素有關(guān)。

　　這些外在發(fā)生的事件帶來(lái)了壓力，然后產(chǎn)生了失眠的這個(gè)現(xiàn)象。

　　睡眠狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)

　　心理學(xué)家早已發(fā)現(xiàn)：睡眠品質(zhì)會(huì)受到心理狀態(tài)的影響，睡眠質(zhì)量和狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)。

　　失眠來(lái)自我們內(nèi)心緊抓不放的控制感，我們不愿意接受白天生活里發(fā)生的事情，或者把白天所發(fā)生的事情都?jí)涸诹诵睦?，我們的情緒不能被看見(jiàn)和表達(dá)，而在心理形成了心結(jié)，是這些心結(jié)在控制著我們的睡眠品質(zhì)。

　　控制的狀態(tài)和睡覺(jué)的狀態(tài)是相反的，控制是有為的行動(dòng)，身體在白天的運(yùn)作都是有為的，我們讓身體去到哪里，去做什么，都有一個(gè)目的地，身體白天聽(tīng)我們的；

　　但到了夜晚，我們就要聽(tīng)身體的，我們沒(méi)有辦法控制身體什么時(shí)候睡著，我們只能準(zhǔn)備好一個(gè)睡覺(jué)的環(huán)境，讓身體舒服的躺在床上，讓身體自己回到睡眠的狀態(tài)，無(wú)為就是最深入的放松，在睡眠這件事上我們?cè)绞菬o(wú)為，睡眠的品質(zhì)就越好。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)健康的建議中包含了適量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、愉悅的心情和平衡的食物，充足的睡眠包含了6-8小時(shí)，和在夜晚11點(diǎn)前睡覺(jué)，但每一個(gè)人對(duì)睡眠的需求是不一樣的，有的人睡3-4個(gè)小時(shí)就精力充沛，有些人需要睡足8-9小時(shí)才感覺(jué)得到了休息。

　　因此每一個(gè)人的身體其實(shí)都是不一樣的，只有當(dāng)我們?nèi)A聽(tīng)身體的需求，才能知道自己的身體需要多久的睡眠，發(fā)展出身體的智慧。

　　如果我們不了解心理因素對(duì)身體的影響，不了解身體的需求，任何讓睡眠變得更好的方法都是負(fù)擔(dān)，因?yàn)檫@些方法其實(shí)都在加深對(duì)睡眠的對(duì)抗，例如有一些方法讓你睡前泡腳，這個(gè)方法本來(lái)是有用的。

　　但對(duì)于失眠的人，泡腳的這個(gè)行為就會(huì)產(chǎn)生焦慮感，會(huì)擔(dān)心如果泡腳了還是失眠怎么辦？如果有方法說(shuō)把手機(jī)和所有的電子產(chǎn)品都不要放到臥室里，失眠的人躺在床上時(shí)就會(huì)覺(jué)得缺少了些什么，開(kāi)始緊張起來(lái)，如果一兩次沒(méi)有效果，就會(huì)加深了對(duì)失眠的焦慮感。

　　失眠的背后，是一個(gè)個(gè)渴望被看見(jiàn)的情緒

　　今天分享經(jīng)常困擾我們的不想睡、睡不著和不想起的心理原因，以及一些調(diào)試心理的方法，通過(guò)改變心理狀態(tài)來(lái)改善睡眠的問(wèn)題。

　　睡不著的人群

　　這種焦慮感幾乎讓她想要放棄去演講，她看到自己害怕評(píng)判的恐懼來(lái)自深深的自卑感，她試著和自卑感連接，眼淚盡情的流，她才發(fā)現(xiàn)她對(duì)自己的高要求都是想要在這次演講中獲得成功，因?yàn)槌晒?huì)證明她在這個(gè)領(lǐng)域是最優(yōu)秀的。

　　于是她在睡前都和這種自卑感連接，接納自卑的感覺(jué)，那些晚上她居然睡得很好。后來(lái)她的演講也在輕松自如中結(jié)束，她也不太介意大家對(duì)她專業(yè)的評(píng)判，她敞開(kāi)心聽(tīng)大家的意見(jiàn)，那一次演講體驗(yàn)帶給她很大的成長(zhǎng)和收獲。

　　失眠是焦慮呈現(xiàn)的結(jié)果，去看到造成這個(gè)結(jié)果的原因，探索是什么讓自己焦慮，通常焦慮的后面隱藏著很深的自卑感，因?yàn)樽员案械耐苿?dòng)才有極度想要成功的欲望，希望用成功去除自卑感，這是因?yàn)楣ぷ鞫斐墒叩脑蛑弧?/p>

　　所以睡不著時(shí)不要著急想要睡著，而是和這種自卑感連接，接納自己的自卑，和自卑的感覺(jué)待在一起，這時(shí)腦子會(huì)慢慢安靜下來(lái)，這時(shí)呼吸開(kāi)始深入，身體自動(dòng)開(kāi)始放松，睡意會(huì)自動(dòng)到來(lái)。

　　當(dāng)我們處在全然的放松狀態(tài)下時(shí)，我們的身體同樣在獲得能量，深度放松三十分鐘比昏昏沉沉睡幾個(gè)小時(shí)對(duì)身心的幫助更大。

　　不想睡的人群

　　手機(jī)一族在晚上睡覺(jué)前總拿著手機(jī)不停的刷著APP，但腦子卻是麻木的，身體已經(jīng)處在非常疲憊的狀態(tài)下，并且通過(guò)眼睛酸澀、頭皮緊繃、身體無(wú)力的方式在傳遞著需要睡覺(jué)的信息，但還是不想睡覺(jué)。

　　其實(shí)這個(gè)時(shí)候我們并沒(méi)有真正在閱讀文章，在潛意識(shí)好像只是在等著時(shí)間流逝，不想要結(jié)束這一天，覺(jué)得睡覺(jué)會(huì)錯(cuò)過(guò)什么，腦子里要么在思考要么在回憶，這種錯(cuò)覺(jué)讓我們以為和自己在一起，但其實(shí)是被想法騙了，一直在頭腦的想法和回憶里并不是和自己在一起，是和未來(lái)和過(guò)去的記憶在一起，真正的和自己在一起是和呼吸、身體的感覺(jué)和感官的運(yùn)作在一起。

　　在不想睡的心理原因中，有一種和童年記憶有關(guān)，有些人在小時(shí)候因?yàn)轭B皮做錯(cuò)了事，或者耽誤了做作業(yè)，父母可能說(shuō)過(guò)今晚不許睡覺(jué)，或者必須要在睡前做完作業(yè)等，這讓我們幼小記憶里認(rèn)為睡覺(jué)需要滿足一個(gè)條件，同時(shí)在睡覺(jué)之前，我們又被教導(dǎo)要在第二天早上在規(guī)定的時(shí)間里起床，讓睡覺(jué)這件事沒(méi)有在童年留下美好的記憶。

　　如果你在身體很疲憊了還是不想去睡覺(jué)，那么去探索是什么原因造成的，是想獨(dú)處時(shí)回憶過(guò)去和未來(lái)，或者去探索童年睡覺(jué)這件事帶給你的感覺(jué)，有什么心愿沒(méi)有被滿足。

　　或者你可以放下手機(jī)，只是靜靜坐著去感覺(jué)時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)流逝的感覺(jué)，這種和時(shí)間在一起的感覺(jué)，會(huì)找回我們內(nèi)在的童真感覺(jué)，能帶給你愉悅和滿足感，在這個(gè)過(guò)程中身體會(huì)讓你去睡覺(jué)。