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為了睡眠健康請(qǐng)注意這些不該做的

2017-09-25 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你的思緒會(huì)因?yàn)槎窢?zhēng)而無(wú)法安靜入睡。尤其是睡前爭(zhēng)吵會(huì)使人很不愉快,這種心情也會(huì)直接影響睡眠,所以睡前盡量避免爭(zhēng)吵,將一切思緒都理順在睡前。
  失眠讓我們一整天無(wú)精打采,辦事效率低下,誰(shuí)都想撞枕即睡,不過(guò)到底是什么原因讓我們經(jīng)常感覺(jué)沒(méi)睡飽呢?實(shí)際上,睡前1小時(shí)左右的行為會(huì)很大程度地影響你的睡眠質(zhì)量。

  睡前1小時(shí)做這些會(huì)影響睡眠

  1、運(yùn)動(dòng)

  睡前停止運(yùn)動(dòng),特別要停止劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加心跳速度,容易使人興奮,同時(shí),心跳速度加快后,身體溫度就會(huì)升高,這直接影響入睡,所以運(yùn)動(dòng)最好排在早晨或下午時(shí)候。

  2、喝水

  如果你有睡眠問(wèn)題,那么睡前2小時(shí)之內(nèi)就要少喝水,這樣避免中途上廁所打斷你寶貴的睡眠。另外,避免任何含有咖啡因的飲料,以免一直興奮無(wú)法入睡。

  3、看電視和玩電腦

  電視和電腦屏幕上明亮的燈光可以減少身體產(chǎn)生一種激素,這種激素對(duì)睡眠至關(guān)生要,所以想要精致睡眠,睡前關(guān)掉電視和電腦絕對(duì)有必要。相反,聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或看書(shū)都可以很好地幫助睡眠。

  4、減少思慮

  你的思緒會(huì)因?yàn)槎窢?zhēng)而無(wú)法安靜入睡。尤其是睡前爭(zhēng)吵會(huì)使人很不愉快,這種心情也會(huì)直接影響睡眠,所以睡前盡量避免爭(zhēng)吵,將一切思緒都理順在睡前。

  為了健康,睡眠不要做這些事情

  1、飯后不要立即睡覺(jué)

  吃完飯后,大量食物在胃里,為了更好地消化吸收,人體就會(huì)增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對(duì)固定的,所以大腦的血容量就會(huì)減少,血壓也隨之下降,如在這時(shí)睡覺(jué),很容易因腦供血不足而發(fā)生失眠,而且這時(shí)睡覺(jué)也會(huì)影響胃腸功能。所以預(yù)防失眠吃完飯后應(yīng)不急于上床睡覺(jué)。

  2、不要坐著睡

  有些人吃飽飯往沙發(fā)上一坐,打開(kāi)電視沏壺茶,夠舒服的??赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?,這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽梢允剐穆蕼p慢,血管擴(kuò)張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng),從而加重了腦缺氧,導(dǎo)致頭暈的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒,誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀,找個(gè)地方一趴就得了。事兒是省了,可身體卻會(huì)提出抗議,尤其是老年人,心肌功能較差,預(yù)防失眠就更應(yīng)該注意別坐著睡覺(jué)。

  3、醒后不要馬上起床

  剛剛睡醒覺(jué)得心跳比較慢,全身的供血量也比較少,心腦血管就會(huì)相對(duì)收縮。如果馬上起床,使得心腦血管迅速擴(kuò)張,大腦興奮性也加強(qiáng),這樣很容易出現(xiàn)。所以,預(yù)防失眠醒后應(yīng)在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意這點(diǎn)。

  4、要飲食清淡

  少食海味佳肴,加食些雜糧可以有效的防治失眠。

 

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