專家表示，“睡眠拖延癥”是一種社會現(xiàn)象和心理病癥，需要從心理調節(jié)和生活方式進行綜合調理。

　　晚上10點鐘必關機睡覺，他說，健康的三大基石就是：“睡好、保暖、不生氣。”專家說，正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，年輕人和體弱多病者應適當增加睡眠時間。

　　睡眠對于健康的重要性許多人都知道，然而，“睡眠拖延癥族”為何越來越嚴重?專家認為，手機、iPad統(tǒng)統(tǒng)是睡前禁品，黑夜中拿著手機或iPad比燈光還更影響睡眠，因為光源離得近，進入到視網膜中的光線甚至比日光燈還更強。這會讓身體的褪黑素水平降低，使人入睡變慢，容易失眠。”國外研究發(fā)現(xiàn)，睡前看手機、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。

　　“睡眠拖延癥”相當于慢性自殺

　　網友“秋風瑟瑟”說，自己每天晚上不看朋友圈睡不著，而且，他圈子里好幾個人不看他的微信也睡不著。于是，手機連著好幾個睡不著的人?，F(xiàn)在，這些人都成了晚睡族。

　　現(xiàn)在的年輕人臨睡前基本上離不開手機，除了刷微信，再加上喜歡夜生活的那些，打牌、聽歌、看電影、喝酒、喝茶。當記者的小李說：“白天上學的上學，工作的工作，晚上才是屬于自己的時間，不做點自己喜歡的事還真舍不得睡。”

　　長期晚睡成習慣了就很麻煩。“我都習慣晚上12點或1點睡了，提前上床醞釀半天還是睡不著。”家住黃村的晶晶說，她將每天晚上看電視劇視為一天最美的生活時間，因此，即使早早上床，總要看到兩三點才睡，“一躺在床上，兩只眼睛中間就像支了一根棍子一樣，不到凌晨或一兩點鐘就是閉不上，無困意。”

　　專家介紹，從養(yǎng)生理論上講，“睡眠拖延癥”一族嚴重違反了自然規(guī)律。每天晚上22時至23時是人體的“黃金睡眠”，有條件中午一定要小睡一個小時。“傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。”如果長期當“夜貓子”，久而久之就會從“不想睡”到“睡不著”，成為真正的失眠者。人的生活應該是有規(guī)律的，違反規(guī)律相當于慢性自殺，腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等慢性病多是不良生活習慣引發(fā)的。

　　熬夜是百病之源，從中醫(yī)角度說，陰陽平衡是身體的健康的基礎，平衡才能使身體運作機能增強。從西醫(yī)角度說：人體激素要在人體休眠狀態(tài)的時候才能分泌。若保持良好的睡眠質量，特別是凌晨1點到6點這個時間段，身體達到越深度的睡眠，身體激素會分泌得更好。激素分泌達到平衡后，身體的免疫系統(tǒng)增強，能自我修復很多種病癥。對于一些女性來說，熬夜是大忌，過多的熬夜會使得身體分泌激素不平衡，從而導致婦科病的產生。例如月經不調等。對于糖尿病人熬夜也是大忌，糖尿病的原因是胰島素分泌不平衡，胰島素也是在人體休眠的情況下分泌的，若胰島素分泌不平衡，就會導致糖尿病的產生。

　　親，放下手機，關掉電腦，洗洗早睡吧!因為你熬的不是夜，是生命。

　　“睡眠拖延癥”可引發(fā)嚴重的失眠癥

　　“不想睡的人根本無法體會睡不著的痛苦。”蘭州西京醫(yī)院何有東主任介紹，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去。

　　據世界衛(wèi)生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛(wèi)生組織的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動———將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。

　　據中國睡眠研究會公布的最新睡眠調查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于發(fā)達國家。據了解，蘭州西京醫(yī)院精神科主任介紹，睡眠?？平釉\的病人當中，有許多都是因為工作壓力、生活壓力和學習壓力而睡不著。還有一些家長習慣讓孩子晚睡，認為多學會有助于提高成績。專家說，其實，睡不好肯定學不好。人的大腦如果得不到充分休息，不但不會產生良好的學習效果，還會出現(xiàn)頭暈、頭疼、心慌等癥狀，嚴重的還會造成免疫功能下降、體質虛弱、注意力渙散、記憶力退化等。

　　專家認為，“睡眠拖延癥”一族中，絕大多數(shù)人是主動選擇的，“為釋放壓力而選擇上網、喝酒、打牌。需要引起注意的是，隨著手機、電腦、iPad等電子產品的普及，兒童玩電子產品的時間愈來愈多，剝奪了一些孩子部分睡眠時間。“有些孩子睡前用電子產品打游戲，大腦處于亢奮狀態(tài)，睡覺時還在想著如何沖關，難以放松心情入眠，從而影響睡眠。”

　　專家介紹，失眠者分為焦慮型和抑郁型，焦慮型是難入睡，抑郁型是早醒。“一般情況下，我們不建議對失眠者使用藥物，最科學的辦法是自我調節(jié)，輔助家人朋友幫助調節(jié)。最需要提醒的是，有些人睡不著就自行買藥吃，這樣做是極端不科學的。失眠切忌亂用藥，一定要到正規(guī)醫(yī)院對癥下藥。”

　　睡得好有講究，你知道睡眠“微環(huán)境”嗎?

　　專家表示，“睡眠拖延癥”如果不及時改變，就會演變成嚴重的失眠癥。因此，無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該樹立健康睡眠的養(yǎng)生理念，找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。

　　有關專家表示，正常的睡眠除了受生理、心理、生物節(jié)律等人體自身的多種因素影響外，還會受到環(huán)境和氣候等條件的直接影響。睡眠環(huán)境主要包括睡眠大環(huán)境和睡眠“微環(huán)境”。

　　睡眠微環(huán)境是指睡眠時人體與寢具所形成的“床被氣候”，可通俗理解為被窩溫度和濕度，睡眠時與人體密切接觸的寢具用品等物品是構成睡眠微環(huán)境的主要元素，包括被子、枕芯、床墊、床套等寢具。專家認為，睡眠“微環(huán)境”用因人而異，普遍來說，合適的寢具可以幫助人擺脫白天產生的諸多身體疲勞，能有效改善睡眠狀況并提高睡眠質量……另外，在臥室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

　　專家表示，熬夜的人需要對因治療，從前是醫(yī)學模式是單一的“生物醫(yī)學模式”，但隨著社會的發(fā)展與改變，已經慢慢轉變?yōu)?ldquo;社會——心理——生物醫(yī)學模式”，先從社會因素導致身體處于壓健康狀態(tài)，比如因一些工作、休息、飲食和運動等方面不協(xié)調的社會因素導致身體顯現(xiàn)出病癥的特征時社會這一階段，長期處于不健康狀態(tài)的身體會導致人們心理壓力逐漸增大，到心理這一階段，長此以往，一直到最后的生物醫(yī)學模式階段已經處于非常嚴重的狀態(tài)了，比如腦中風、腦血管、眼睛的白內障、腎衰竭等一連串的病理特征就慢慢顯現(xiàn)出來。而還處于社會和心理階段這個階段時是可以自己調理從而恢復自己的健康。