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深度睡眠有助記憶力,還有這些可增強記憶

2017-09-20 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退。
  想要好記憶,得有好睡眠。長期以來,人們知其然而不知其所以然?,F(xiàn)在,科學(xué)家也許找到了其中的奧秘:當(dāng)人進入深度睡眠時,大腦神經(jīng)元會長出新的突觸,加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系,從而鞏固和加強記憶。

  這項研究成果近日發(fā)表在美國《科學(xué)》雜志上。研究負責(zé)人、美國紐約大學(xué)華人學(xué)者甘文標(biāo)教授說:“這項成果對小孩子學(xué)習(xí)特別重要。如果你不停地學(xué)習(xí),甚至犧牲睡眠來學(xué)習(xí),那是不行的,因為大腦神經(jīng)元不會有新突觸形成,你根本記不住。”

  總之,睡,是為了更好地學(xué),不是浪費時間。

  研究表明,不是所有睡眠都對記憶重要。睡眠分為慢波睡眠和快速動眼睡眠等多個階段,慢波睡眠是基本不做夢的深度睡眠,而快速動眼睡眠是多夢的睡眠。甘文標(biāo)說:“睡眠時大腦并不是很安靜,而是很活躍的。但做夢的睡眠對記憶并不重要,重要的是慢波睡眠。在慢波睡眠過程中,像電影重放一樣,原來學(xué)習(xí)時活躍的那些細胞,重新活躍起來,從而長出新的突觸。”

  還有一個重要發(fā)現(xiàn)是,突觸并非隨意生長。“一個神經(jīng)元有許多分支,就像一棵樹一樣,突觸只在特定分支上生長。不過,其中的原因還不是很清楚。”甘文標(biāo)說。

  對于這項成果的意義,甘文標(biāo)說,人們已經(jīng)知道睡眠在學(xué)習(xí)與記憶過程中發(fā)揮著重要作用,而他們的研究證明,大腦中的突觸變化或許是學(xué)習(xí)與記憶的基礎(chǔ)。“我們更好地了解為什么要睡眠,這是為了鞏固學(xué)習(xí)的東西,為了增強長時間的記憶。此外,有些人記憶不好,也許是睡眠的問題,所以我們可以從睡眠方面入手治療。”

  還有這七種方法增強記憶:

  一、多聽音樂幫助記憶

  醫(yī)學(xué)和心理學(xué)研究,發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人記憶力增強。

  二、身心運用記憶效率高

  科學(xué)證明,正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法,特別是人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時,記憶的效率高效果好。

  三、多咀嚼能增記憶力

  人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退。

  四、巧妙飲食助記憶

  含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果可極大地改善你的記憶力,也是保持健康的最佳選擇。

  五、多愛玩耍的人記憶力強

  科學(xué)證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強神經(jīng)細胞間的信號傳導(dǎo),鞏固記憶。

  六、運動健身可防止記憶衰退

  一般情況而言,身體健康,愛好體育運動和熱愛生活的人,精力充沛,學(xué)習(xí)力強,記憶力當(dāng)然也強,人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。

  七、家庭幸福、愉悅身心防腦衰

  家庭幸福、心情愉悅者體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì),提高學(xué)習(xí)記憶力,有利于增強機體免疫力,延緩大腦衰老。

 

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