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感覺就像身體被掏空,失眠,我該拿你怎么辦?

摘要:經(jīng)常失眠還會導致食欲亢進,失眠后零食攝入過多,而導致肥胖。據(jù)國外媒體報道,英國科學家日前宣稱,睡眠時間減少是導致發(fā)達國家中肥胖人群不斷膨脹的原因之一。
  加班熬夜,睡眠不足過勞肥,這些并不是玩笑。失眠睡眠不足真的會導致肥胖!如果你不用加班,只是最近開始失眠,那么,你需要這些良好的睡眠習慣來改善你的“失眠、睡不好”。

  失眠睡眠不足會引起肥胖

  想要減肥的朋友就要是多睡覺了,假如是經(jīng)常的失眠也會導致肥胖的發(fā)生,影響形象。一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

  經(jīng)常失眠還會導致食欲亢進,失眠后零食攝入過多,而導致肥胖。據(jù)國外媒體報道,英國科學家日前宣稱,睡眠時間減少是導致發(fā)達國家中肥胖人群不斷膨脹的原因之一。

  芝加哥大學的研究人員的進行了一個實驗:

  讓一組參與實驗者每天睡5個半鐘頭,另一組每天睡8個半鐘頭,并在第二天測算他們分別攝入的零食量。

  當這些女性睡眠減少時,她們體內(nèi)的放縱荷爾蒙會迅速增加,它會讓人吃得更多。疲勞的時候,他們平均每人攝入221卡路里的熱量,這些熱量將在2周后轉(zhuǎn)化成一磅左右的脂肪。

  在睡眠被強制剝奪時,你渴望的不僅僅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于,你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶,你會更想吃巧克力、甜餅干和糖果。

  所以,睡眠不足會刺激身體分泌激素,食欲暴增,它導致生長素處于較高水平;生長素水平高,就會刺激人體過量進食,而瘦素水平反而偏低,因此我們會越來越胖。

  如何改善睡眠?

  適當調(diào)節(jié)睡眠時間,每天準時起床(包括節(jié)假日),按時睡覺。

  即使失眠,不要老是躺在床上。該起床時就和平時一樣起床,白天除了午睡半小時以外,盡量不睡,起床后稍稍做一下體育鍛煉。

  進食定時,晚餐不宜過飽。黃昏后盡量食用和飲用對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。

  臥室環(huán)境要舒適,避免強光、噪音、溫度適宜。

  如果有煩心事、要緊事,睡前把它寫下來,不要上床再思來想去。

  入睡前避免閱讀帶刺激性的書報、雜志。避免看刺激性的電視節(jié)目,禁止在床上讀書、看報、看電視。入睡前做些放松活動,如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

 

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