失眠是怎樣“煉成”的

2017-09-19 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡時(shí)身側(cè)屈則精氣不散，醒時(shí)舒展活動(dòng)則氣血流通。而仰臥時(shí)體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng)，影響呼吸及心臟。

　　失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。

　　長(zhǎng)期的失眠會(huì)使睡眠生物鐘紊亂，興奮態(tài)、淺睡態(tài)、深睡態(tài)運(yùn)行失常，規(guī)律錯(cuò)亂。晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態(tài)所干擾，無法入睡，睡后易驚醒，失眠多夢(mèng)，焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。

　　什么原因讓你睡不著？

　　情緒

　　睡前思想雜亂或憂慮、焦慮，易致失眠而影響健康。凡情緒變化都會(huì)引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠，甚至患病。所以睡前惱怒不得。

　　進(jìn)食

　　臨睡前進(jìn)食會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響睡眠又危害身體。如需進(jìn)食，宜休息片刻再睡。

　　睡姿

　　睡時(shí)身側(cè)屈則精氣不散，醒時(shí)舒展活動(dòng)則氣血流通。而仰臥時(shí)體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng)，影響呼吸及心臟。

　　燈光

　　開燈睡覺會(huì)損害人體健康。電燈光擾亂人體的自認(rèn)平衡，使體溫、脈搏、血壓都變得不協(xié)調(diào)，心神不能安定，不易睡，睡后也易醒。

　　噪音

　　環(huán)境噪音是影響睡眠的重要因素，對(duì)神經(jīng)衰弱者有其明顯。

　　失眠到何種程度應(yīng)就醫(yī)？

　　偶爾因?yàn)閴毫?、時(shí)差等個(gè)人原因或環(huán)境因素，睡不好的情況人人都會(huì)遇到，并不需要治療，慢慢就會(huì)改善，但如果你發(fā)現(xiàn)自己存在以下情況之一時(shí)，就要小心了，如果這種情況每周超過3天，并持續(xù)一個(gè)月以上，別再猶豫了！去求助心理或睡眠專家?guī)椭蓗

　　1.入睡困難

　　躺在床上，總是睡不著，輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間過長(zhǎng)，而正常人在上床后30分鐘之內(nèi)便可入睡。

　　2.時(shí)常覺醒

　　晚上雖然能正常入睡，但是睡得不踏實(shí)，睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度，似睡非睡，對(duì)周圍環(huán)境的聲音、活動(dòng)都能知道，一夜之間反復(fù)多次，實(shí)際睡眠時(shí)間較少。

　　3.晨醒過早

　　早醒也是失眠的常見癥狀之一，入睡并不困難，但很早就醒來，之后就很難再入睡，眼睜睜地等到天亮，整個(gè)睡眠時(shí)間少于5-6小時(shí)。