如何運(yùn)用觀息法來(lái)處理失眠呢？其實(shí)運(yùn)用觀息法來(lái)解決失眠問(wèn)題，所需把握的要點(diǎn)，與調(diào)節(jié)情緒的練習(xí)基本是一樣的，我們需要把注意力放在“呼吸”上，保持“覺(jué)知”，保持“平等心”。不同的是，我們不需要以盤(pán)腿的坐姿挺起腰桿去練習(xí)。既然是處理失眠問(wèn)題，我們自然可以在睡覺(jué)時(shí)躺在床上練習(xí)。
在介紹具體的步驟之前，首先還是要強(qiáng)調(diào)一下保持“覺(jué)知”與“平等心”的原則。保持“覺(jué)知”就是要知道自己的存在，知道當(dāng)下這個(gè)時(shí)刻的原本感受和狀況，而不是事前的預(yù)見(jiàn)或事后的“知道”。保持“平等心”——平等心就是平衡、平穩(wěn)的心，即不判斷、不分析、不聯(lián)想、不糾纏的心。當(dāng)愉悅的感受來(lái)臨時(shí)，不期盼它持續(xù)下去；當(dāng)不愉悅的感受來(lái)臨時(shí)，也不期盼它趕快消失。
具體步驟
一、像平時(shí)睡覺(jué)一樣，躺在床上閉上眼睛，之后，就把注意力放在當(dāng)下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察和感覺(jué)當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。
二、當(dāng)我們把注意力放在呼吸上時(shí)，我們就只是單純地觀察當(dāng)下的一呼一吸。不管這次呼吸是長(zhǎng)、是短，是冷、是熱，是粗、是細(xì)，還是經(jīng)過(guò)了你的左鼻孔或你的右鼻孔，你都只需如實(shí)地觀察和覺(jué)知。就只是以“平等心”原則去觀察當(dāng)下自然的一呼一吸。
三、在觀察呼吸的過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)頭腦里反復(fù)出現(xiàn)各種念頭、想法，或是內(nèi)在浮現(xiàn)種種感受。這其中出現(xiàn)頻率最多的，可能就是令我們失眠的焦慮、煩躁或其他情緒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在觀察呼吸的過(guò)程中，注意力無(wú)法持續(xù)專注在呼吸上，總是一不留神就會(huì)跑掉，一會(huì)跑到這個(gè)念頭上，一會(huì)又跑到另一個(gè)念頭上?？偸菚?huì)控制不住胡思亂想。然而，這就是我們頭腦的習(xí)性模式。這個(gè)觀息法練習(xí)，就是為了改變這種胡思亂想的習(xí)性模式，使心平靜下來(lái)。
因此，你所要做的就是對(duì)當(dāng)下的心理活動(dòng)，保持“覺(jué)知”，保持“平等心”。當(dāng)你覺(jué)知到注意力跑掉了，或是又開(kāi)始糾結(jié)亂想的時(shí)候，保持“平等心”，回到呼吸上，不去糾纏頭腦出現(xiàn)的想法。對(duì)于頭腦所出現(xiàn)的任何念頭、想法，或是內(nèi)在出現(xiàn)的種種感受、情緒，完全保持“平等心”，不陷入主觀的聯(lián)想、思考或判斷，只是“知道”它們出現(xiàn)而已，不去理睬它們。你就只是持續(xù)地專注當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。
這個(gè)練習(xí)過(guò)程很簡(jiǎn)單，你不需要做任何身體動(dòng)作，更不需要任何外部的輔助，就只是躺在床上閉上眼睛，觀察當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。只要你堅(jiān)持以上的要點(diǎn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候自己在不知不覺(jué)中就睡著了。
滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥38刺烏養(yǎng)心口服液：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊：滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥799補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥42補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥39.8養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)，心神不安等癥。
健客價(jià)： ￥55滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥7.6滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥17益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥25益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻證，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥61舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥56養(yǎng)心安神。用于心神不安，失眠，多夢(mèng)，驚悸。
健客價(jià)： ￥29滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥16養(yǎng)血益氣，鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦，怔仲健忘，少眠多夢(mèng)，心神不安。
健客價(jià)： ￥22滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥10.5滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥11.5滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥10滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥11本品適用于滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥12滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
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