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擁有健康睡眠的是個小方法

2017-09-15 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前不宜進食過硬食物,如玉米、豆類、鍋巴等,不宜過飽。,晚飯最好在睡前兩小時吃,不要喝茶或咖啡,不要吸煙、喝酒或吃刺激性食物;
 ?、偈紫纫B(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣,準(zhǔn)時入眠,守時起床,建立起時刻上的條件反射,這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除;

 ?、谒安灰鰟×业倪\動和使大腦高度振奮的活動,能夠散散步,使精力放松,情緒穩(wěn)定;

 ?、凼覂?nèi)溫濕度合適,堅持室內(nèi)空氣新鮮,如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

  ④堅持被褥平坦,內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過高或過低,由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環(huán);

 ?、菟安灰诉M食過硬食物,如玉米、豆類、鍋巴等,不宜過飽。,晚飯最好在睡前兩小時吃,不要喝茶或咖啡,不要吸煙、喝酒或吃刺激性食物;

 ?、藜俣ōh(huán)境喧鬧,可用棉花阻塞耳道,削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥,避免影響呼吸,睡覺時仰臥或右側(cè)臥位比較好;

 ?、咚奥犅犘沱惖囊魳罚脽崴葑?0~20分鐘,通常有助于睡覺。有條件的,還能夠在睡前用溫水沐浴,效果更佳;

 ?、嗑μ撊醯娜送ǔ8∠肼?lián)翩,不能平靜,這時切末煩躁,能夠集中精力去想一個疑問,可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲,或留心自個的呼吸,幫助自己入靜;

 ?、崴笆犷^,最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止,這樣能夠疏通頭部血液循環(huán),既有利于入眠,一同又有護發(fā)效果;

 ?、馑翱?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.zjzhongke.cn/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩腳底的涌泉穴,分配各200次,既有助于入眠,又可健身。

 

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