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從認(rèn)知行為療法角度了解失眠

摘要:長期的失眠(時間超過一個月)就需要重視了,失眠的“蠶絲”會慢慢在患者的大腦形成牢固的網(wǎng)絡(luò),形成一種自動化反應(yīng)。

  在講失眠之前,我們首先需要明確的是:睡眠是人的生物節(jié)律,是一個自然的進(jìn)程,是不能夠人為控制的。

  但是,它雖是一種生理的功能,卻很容易受各種因素的影響。比如說:心理疾病、身體病痛、工作壓力等等,都會造成失眠。

  其實(shí)短期的失眠(時間少于一個月),一般都是因?yàn)槟撤N因素突然的刺激導(dǎo)致的,這種情況相對容易治愈。

  咨詢師面對這種患者,只需要找到導(dǎo)致失眠的因素進(jìn)行處理即可,解決了那個誘發(fā)因素,失眠也就不治而愈了。

  但是長期的失眠(時間超過一個月)就需要重視了,失眠的“蠶絲”會慢慢在患者的大腦形成牢固的網(wǎng)絡(luò),形成一種自動化反應(yīng)。

  這種患者很常見的一種情況是:在客廳看電視困得不行,一到臥室就清醒。這時,就到了CBT(認(rèn)知行為治療)技術(shù)大展拳腳的時候了。

  失眠患者長啥樣?

  不僅僅是失眠問題,其實(shí)大部分疾病,包括抑郁癥、焦慮癥等,剛開始時并不嚴(yán)重,但是因?yàn)榛颊呷狈ψ銐虻闹R,往往急著逃離這個病,然后采取各種錯誤的應(yīng)對策略,導(dǎo)致病情越來越重。

  就像一個掉進(jìn)沼澤的人,越是拼命的掙扎著想逃出來,越是往下陷的越快。

  那么,失眠患者會采取的錯誤的策略有哪些呢?

  提前上床

  即使已經(jīng)醒了,還躺在床上不起

  白天打盹

  對,就是那批經(jīng)常已經(jīng)醒著還賴在床上的人。

  他們總覺得自己睡眠不好,需要用更多的時間休息回來,卻不知道這樣做養(yǎng)成了不好的睡眠習(xí)慣,致使睡眠節(jié)律徹底紊亂,活活把自己“培養(yǎng)”成了頑固失眠患者。

  唉,說你們什么好?

  如何治療?

  CBT用的方法就是改變維持失眠的因素,把床、臥室和就寢時間與困倦和睡覺反應(yīng)重新聯(lián)系起來。

  咨詢師要幫助患者做到這幾點(diǎn):

  當(dāng)感覺到困倦時才躺上床

  除了睡眠和性活動外不要在臥室進(jìn)行其他活動

  躺床上15分鐘睡不著就離開床

  再次有睡意時才返回臥室

  一周內(nèi),保持一個固定的起床時間

  是的,就是這樣簡單。

  根據(jù)CBT治療師的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),中國的大部分患者,只要能夠做到躺床上15分鐘睡不著就離開床,在2周后失眠情況就能夠大大改善。 

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