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如何應(yīng)對冬季抑郁

2017-09-13 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:冬季氣候寒冷,對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入,飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳類、魚類,并適當(dāng)飲用一些茶水等飲料。
  1.適當(dāng)?shù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.zjzhongke.cn/jfpd/1023278.html' target='_blank'>有氧運動

  對于那些有冒險傾向的人,不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運動;而內(nèi)心極為敏感的人則應(yīng)該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作,發(fā)揮團隊凝聚力的集體運動。

  集體運動不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法,能提高參與者的情緒,培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加一次集體運動,每次持續(xù)時間30分鐘。運動可以激發(fā)人內(nèi)心積極向上的那一面,國外許多拓展培訓(xùn)師就是通過挖掘運動對人的積極意義來幫助人們走出抑郁癥的困擾。

  2.調(diào)節(jié)心態(tài)多與人交流傾訴

  冬季情緒波動大,與人的交流溝通少,極易積累壓力誘發(fā)抑郁癥。因而積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,聽聽舒緩的音樂,練練太極拳都是不錯的選擇。同時,要多參加各種娛樂活動,擴大生活圈子,多交工作范疇以外的朋友,培養(yǎng)興趣愛好,以激起對生活的熱情和向往。

  3.改善飲食結(jié)構(gòu)可吃高熱健腦食物

  冬季氣候寒冷,對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入,飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳類、魚類,并適當(dāng)飲用一些茶水等飲料。在情緒低落時可以吃些巧克力,飲些綠茶、咖啡,也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。如果通過調(diào)整飲食仍不能改善癥狀的,可及時尋求心理專家?guī)椭?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.zjzhongke.cn/yyzd/' target='_blank'>藥物治療。

  小編提醒:季節(jié)性抑郁患者先有無精打采、乏力、失眠、易感“疲勞”等癥狀,繼而情緒低落、憂傷,對任何事都不感興趣,覺得生活特別沒意思。為了能有效的避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn),健康積極生活吧!可以嘗試養(yǎng)一些小東西,小植物之類的。此外,唱歌、聊天、休息鍛煉等通常轉(zhuǎn)移注意力的做法都可嘗試。

 

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