降低的體溫會(huì)讓你產(chǎn)生睡意

　　體溫升高后的下降階段會(huì)讓人然產(chǎn)生睡意。所以洗完熱水澡后，體溫下降的那段時(shí)間里，人更容易入睡。除了熱水澡，睡前用熱水泡腳也有效。

　　失眠？試試限制睡眠

　　縮短在床上的時(shí)間，包括在臥室逗留的時(shí)間。只有睡眠的時(shí)候才上床躺著，同時(shí)盡量保證每天在同一時(shí)間起床。避免在床上玩手機(jī)或電腦等，讓床只成為你睡眠的空間。

　　抓住最佳打盹時(shí)間

　　如果你需要通過白天打盹來補(bǔ)充睡眠，又不想影響晚上的睡眠，最佳打盹時(shí)間是下午2-5點(diǎn)，每次半小時(shí)即可。早上8-12點(diǎn)、晚上6-8點(diǎn)千萬不要打盹，會(huì)影響夜間休息。

　　遠(yuǎn)離美酒和咖啡

　　咖啡的成分會(huì)讓你保持清醒，難以入睡。喝酒會(huì)讓你很快產(chǎn)生困意，但只是淺睡眠，無法深度睡眠，且后半夜易醒。缺少深度睡眠會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而后半夜易醒會(huì)打斷正常的睡眠周期。

　　早起靠藍(lán)光，好眠拉窗簾

　　閉上眼睛眼球仍然對(duì)光敏感。如果你需要早起，藍(lán)色的燈光可以幫助你快速清醒；如果你想要睡得香，可以拉上不透光的窗簾，或佩戴眼罩。

　　碳水化合物讓你困

　　想要改善夜間睡眠質(zhì)量，晚餐可以吃適量的碳水化合物如谷物、水果、干果等，最好在睡前四小時(shí)進(jìn)餐。富含蛋白質(zhì)的食物有助于保持清醒，適合午餐攝入。