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幾個不良睡眠方法需要改進

摘要:另外心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。
  睡前飽餐

  睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說:胃不和,則臥不安。

  枕頭過高

  從生理角度來講,枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入大腦的血液過多,造成次日晨起頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適或駝背,影響穿衣效果。

  枕著手睡

  睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。

  露肩而睡

  有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面,這樣風寒極易侵入肩關節(jié),導致局部經絡骨節(jié)氣血瘀滯,不易流通,造成風濕、關節(jié)炎、關節(jié)酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒、流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。

  蒙頭睡覺

  喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

  儲存睡眠

  人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康和養(yǎng)顏也是無益的。

  透支睡眠

  有的人喜歡熬夜之后再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的,會導致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,無法入睡。

  什么睡姿才是正確的

  從生理學觀點看,右側臥是比較科學的。右側臥時,右肺空氣吸入量占全肺的59%,右肺循環(huán)血量占全肺的68%(由于重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。

  而左側臥時,左肺的上述兩項指標相應為38%和57%??諝馕肓克及俜直扰c血流量所占百分比相比,右側臥時較為接近(相差9%),左側臥時相差較大(相差19%),而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸?shù)模纱丝从覀扰P優(yōu)于左側臥。

  另外心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。

 

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