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怎樣健康的睡覺?

摘要:涌泉穴是人體足底穴位,位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身俞穴的最下部,乃是腎經(jīng)的首穴。可于每晚臨睡前按摩涌泉穴。
  怎樣健康的睡覺?

  高血壓患者:每天要保證7--8個(gè)小時(shí)的睡眠

  老年人:可適當(dāng)減少至6--7個(gè)小時(shí)

  心腦血管患者:中午小睡30--60分鐘,可以減少腦出血發(fā)生的幾率

  一般人:每天最好保證6--8個(gè)小時(shí)的睡眠

  子時(shí)入睡最養(yǎng)陰

  子時(shí):是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”。子時(shí),陰氣最盛,陽氣衰弱。

  從中醫(yī)的角度來說,子時(shí)是陰陽交替之時(shí),是一天中陰氣最重的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好。

  冬季要早睡晚起

  冬季陽氣內(nèi)藏,要早睡晚起,最好是太陽出來后再起床。有助于養(yǎng)藏身體陽氣。

  健康睡眠:中醫(yī)推拿可助眠

  方法一:揉捻耳垂

  雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。

  方法二:梳頭法

  用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,余4指垂直叩擊頭皮,方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分鐘。

  也可用梳子,方法同前。

  方法三:睡前搓涌泉穴

  涌泉穴是人體足底穴位,位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身俞穴的最下部,乃是腎經(jīng)的首穴。可于每晚臨睡前按摩涌泉穴。

  方法四:按壓心包經(jīng)

  循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線,由上向下按壓,痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓,每日1~2次。

  方法五:點(diǎn)揉神門穴

  神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端,尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處。

  具體做法:每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點(diǎn)揉另一手的神門穴,以感酸脹為宜,左右手各重復(fù)30次。

 

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