那么，究竟如何才能遠(yuǎn)離失眠呢？

　　首先要知道，我們究竟要睡多長(zhǎng)時(shí)間

　　人們所需要的睡眠時(shí)間因人而異，并沒(méi)有一個(gè)所謂的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。睡眠時(shí)間和很多因素有關(guān)，包括基因、性別、年齡等，并且每個(gè)人的睡眠時(shí)間也不是固定的，會(huì)隨著年歲的增長(zhǎng)或環(huán)境的改變而變化。

　　8個(gè)小時(shí)的睡眠是我們通常所說(shuō)的正常的平均睡眠時(shí)間，但實(shí)際對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，7個(gè)半小時(shí)的睡眠才是正常的平均睡眠時(shí)間。

　　如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

　　①合理飲食

　　在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。也可以在睡前喝上一杯熱牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物，也能改善失眠。

　　②降低室內(nèi)溫度

　　暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。較低的空氣溫度可以引發(fā)倦意并且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著你愛(ài)的人入睡，減少你的焦慮和壓力。

　?、郾荛_(kāi)光線(xiàn)性的物品

　　在臥室內(nèi)減少光線(xiàn)性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線(xiàn)跟振動(dòng)尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人難以入眠。

　　④生活要有規(guī)律

　　晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書(shū)報(bào)，待有倦意時(shí)再上床。還有就是，無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。

　　⑤放松身心

　　上床睡覺(jué)后，不要多想工作或者生活中的事情，睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書(shū)，都能夠很好的幫助入眠。

　　⑥及時(shí)就醫(yī)

　　如果你是長(zhǎng)期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止癥或者失眠癥。如果你因此很擔(dān)心自己的健康問(wèn)題，不妨看看病，或者咨詢(xún)心理專(zhuān)家，尋求解決的辦法。