有的人覺得自己睡著了,但第二天依舊精神疲憊;有的人覺得自己整晚都沒有睡著,但是他的家人卻說他不僅睡著了,甚至還打鼾。
你到底睡好了嗎?
一、右側(cè)臥
好處——保護心臟
右側(cè)臥的睡姿會讓位于胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間,有助于降低血壓,使心跳不那么快,對有心臟病的人有益。右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物,防范癡呆癥和其他退行性疾病。
不宜人群
胃食管反流癥患者不宜這種睡姿。因為右側(cè)臥會使胃酸向食道逆流量增多,可能引起消化功能障礙。
二、仰臥
好處——保持面部皮膚活力
仰臥時,面部放松、透氣,對面部皮膚保持活力有很大好處。相對于仰臥的睡姿,完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的的睡姿會使動脈硬化的患者加重血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,形成血栓,所以腦梗塞病人,宜選擇合適的仰臥較妥當(dāng)。
不宜人群
有研究發(fā)現(xiàn),仰臥時,舌頭因地球引力落向口腔后部,使呼吸道變窄,會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側(cè)臥增加一倍。所以,平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應(yīng)盡量避免仰臥。
三、左側(cè)臥
好處——緩解胃部不適
胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴重,但人們采取左側(cè)臥睡姿時,癥狀明顯減輕,有學(xué)者推測是因為這種姿勢讓內(nèi)部器官在一條線上,有助于明顯減少流入食管的胃酸,從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。所以,胃部不適時,請選擇左側(cè)臥睡姿。
不宜人群
研究發(fā)現(xiàn),40.9%左側(cè)臥入睡的人自述常做噩夢,只有14.6%右側(cè)臥入睡的人有此自述。因此,若感到精神倦怠、心理緊張,要避免采用左側(cè)臥睡姿。
四、俯臥
好處——防止打鼾
采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾,香港樹仁大學(xué)還研究發(fā)現(xiàn),采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢。
不宜人群
俯臥會壓迫心臟和肺部,影響呼吸。愛美的女性還要注意,俯臥時,因頭勢必轉(zhuǎn)向一側(cè),臉部半側(cè)會緊貼床面,會影響到臉部的血液循環(huán),不利于面部肌膚的保養(yǎng)。
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健客價: ¥42補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
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