睡不好要注意，別讓小習(xí)慣毀掉你的美夢

2017-08-25 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：剛被鬧鐘叫醒時還是無精打采，但是這并不證明你的睡眠不好，整日都會缺乏能量。這只是暫時的狀態(tài)，隨著一天新生活的開始，這種狀態(tài)會慢慢消失。

　　很多人都經(jīng)歷過失眠之苦，其痛苦有若酷刑，讓人身心憔悴面容枯槁。一夜無夢，一口氣睡到大天亮竟然成為奢望。你知道，晚上睡不著跟白天的活動息息相關(guān)，有些習(xí)慣幫助入眠，有些習(xí)慣換掉美夢。

　　想要睡得著，醒得了，快來看看你做對了嗎?

　　睡得久≠睡得好

　　睡得越久越解乏？NO！衡量睡眠情況通常有幾個方面的標(biāo)準(zhǔn)——

　　1、睡眠數(shù)量（時長）：通常20-40歲的人群每天睡6-8小時即可；

　　2、睡眠質(zhì)量，有些人可能平均每天只睡4-5個小時，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，這也是一種正常現(xiàn)象。

　　所以，沒有必要刻意追求保持6-8小時的睡眠，并非睡得越久，疲勞越容易得到緩解，因?yàn)楹笳吲c深睡眠時間相關(guān)，并非睡眠時長。另外，午覺盡量保持在半個小時左右，睡得太長會影響晚上睡眠。

　　1.晨煉有助睡眠

　　喜歡鍛煉的人會睡得比較好。因?yàn)槌烤毧梢哉{(diào)節(jié)荷爾蒙的平衡，而在晚間參加動感單車等比較激烈的運(yùn)動，會讓你的身體興奮起來，打亂原本準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)。當(dāng)身體將進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，大腦傳達(dá)給身體的信息則是“你需要降溫了”。

　　2.飲食規(guī)律

　　身體的運(yùn)作受生物鐘的控制，睡眠也不例外。生物鐘會根據(jù)身體運(yùn)作規(guī)律發(fā)出信號，來提醒身體進(jìn)入睡眠，這些信號中就包括規(guī)律的用餐時間。如果你用餐時間不規(guī)律，身體將收不到任何信號，這將嚴(yán)重影響你的睡眠，而只強(qiáng)調(diào)卡路里的斷食法會導(dǎo)致幫助睡眠的鎂元素缺乏。

　　3.酒會影響你的睡眠

　　喝一點(diǎn)兒酒可能使人感覺昏昏欲睡，但是睡得并不安穩(wěn)，而且酒精會使你的睡眠時間縮短，導(dǎo)致睡眠不足。睡眠不足則會產(chǎn)生很多負(fù)面影響，比如焦慮、易怒，甚至發(fā)展成為抑郁癥。其實(shí)不用豪飲或者喝得酩酊大醉，這些負(fù)面影響就很容易顯現(xiàn)出來，只需喝上一杯紅酒，你的睡眠就會受到干擾。

　　4.自然醒是最佳睡眠

　　剛被鬧鐘叫醒時還是無精打采，但是這并不證明你的睡眠不好，整日都會缺乏能量。這只是暫時的狀態(tài)，隨著一天新生活的開始，這種狀態(tài)會慢慢消失。當(dāng)然如果你終日忙碌，長年睡眠不足，而每天都必須被鬧鐘叫醒，肯定是不健康的。

　　5.睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

　　高科技成了睡眠的天敵。有研究顯示，睡前瀏覽社交軟件，大量信息會讓大腦變得興奮起來，從而干擾睡眠。臨睡前不要一直盯著屏幕，每隔5分鐘休息一下，給大腦一些放松時間。

　　6.每天接受一定的陽光照射

　　芝加哥西南大學(xué)的最新研究表明，在日光中工作的人比從早到晚無法見到自然光的人能多睡46分鐘。缺乏自然光是我們無法入睡的一個重要原因。就像要按時進(jìn)餐一樣，我們的身體需要根據(jù)自然光線的變化來調(diào)整自己的生物鐘。而電燈帶來的明亮只能讓我們的身體感覺還沒到該睡覺的時間。

　　7.睡前放松減少噩夢

　　睡眠和認(rèn)知行為專家們認(rèn)為：驚悚詭異的夢是壓力過大的信號，必將影響睡眠質(zhì)量。如果你不能從頭腦中將一些瑣事及時放空，那么白天發(fā)生的一點(diǎn)點(diǎn)小事都可能影響睡眠質(zhì)量。將思緒轉(zhuǎn)移，睡前想想明天的計(jì)劃，或者利用睡前的15~45分鐘做點(diǎn)自己喜歡的事情，有利于酣睡。

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