人的一生有33%的時間是在睡眠中度過的，睡眠對人的身體健康有著重要影響。研究表示，世界90%的抑郁癥患者表現出來的主要癥狀就是睡眠障礙，精神分裂、焦慮癥、狂躁癥等患者都會不同程度地出現失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障礙現象。

　　“垃圾睡眠”的主要表現

　　1、入睡超過半小時；

　　2、經常作噩夢；

　　3、總睡眠時間不夠6小時

　　4、夜間覺醒次數超過2次；

　　5、凌晨容易早醒；

　　6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。

　　優(yōu)質睡眠的主要表現

　　1、成年人最佳睡眠時間為每天7小時；

　　2、每晚于23點前入睡，早晨6點起床；

　　3、處于深睡眠狀態(tài)，不易覺醒；

　　4、夜間沒噩夢或少夢；

　　5、入睡時間短，無失眠癥狀；

　　6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感。

　　“垃圾睡眠”的危害有哪些？

　　通過以上檢測，您應該了解自己的睡眠屬性了吧。我國多數年輕人，如上班族、白領等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”會引起5大病癥，后果嚴重，必須引起重視！

　　1、健忘癥

　　研究表示，長期處于“垃圾睡眠”狀態(tài)，人的記憶力會下降，反應會變得遲鈍，眼神會變得渙散，容易導致工作出現問題。而且，“垃圾睡眠”還會使體內的免疫力、新陳代謝、抗壓等功能改變，長期下去，人會變丑。

　　2、抑郁癥

　　長期處于“垃圾睡眠”狀態(tài)會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些癥狀都是抑郁癥的預兆，如果不好好改善睡眠狀態(tài)，便會引發(fā)抑郁癥。

　　3、肥胖癥

　　長期睡眠不足，容易使身體的新陳代謝功能失調甚至衰竭，導致體內堆積過多的代謝物而無法排除，進而引發(fā)肥胖癥。另外，睡不好還會使人的食欲增強，而過多地攝入食物會導致肥胖。

　　4、打鼾癥

　　“垃圾睡眠”會引發(fā)打鼾癥，晚上睡覺打鼾，會讓自己睡得不香，容易把自己憋醒，嚴重的還會患上慢性咽炎。另外，睡覺打鼾第二天易出現口干舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等癥狀。

　　5、脫發(fā)

　　研究表明，脫發(fā)與睡眠的時間長短并無太大關系，然而，脫發(fā)與睡眠質量的關系很大！也就是說，睡不好易造成脫發(fā)！

　　除以上的危害之外，“垃圾睡眠”還會引起腎功能下降、免疫力下降、易生病、視物模糊等危害，嚴重的甚至會引發(fā)癌癥與心臟??！

　　如何擺脫“垃圾睡眠”?

　　“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不著”更可怕，那么，我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢?

　　1、睡前不玩手機

　　手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會使人興奮，影響睡眠質量。想擁有好睡眠，睡前1小時最好不要玩手機、ipad等電子設備。

　　2、養(yǎng)成良好的生活習慣

　　規(guī)律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質量，使身體素質下降。我們平時應該養(yǎng)成良好的作息習慣，避免熬夜。

　　3、鍛煉身體

　　每日做做運動可讓身體的疲憊感消除，還可以擁有一個完美的睡眠。

　　4、多與朋友交流

　　每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統(tǒng)統(tǒng)訴說出來，可有效防止晚上出現胡思亂想的現象，進而提高睡眠質量。

　　5、睡前聽聽歌、看看書

　　睡前1到2小時應避免情緒緊張，可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放松，營造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應避免激烈的運動。

　　6、養(yǎng)成良好的睡眠習慣

　　睡覺之前盡量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。

　　7、睡前泡腳

　　睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進身體血液循環(huán)，提高睡眠質量。