失眠熬夜看這里分分鐘找回丟失的睡眠！

2017-08-23 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：試著“輕視”睡眠：失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。

　　1、心理調(diào)節(jié)法

　　試著“輕視”睡眠：失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。

　　心理專家的建議是：別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。

　　2、行為調(diào)節(jié)法

　　1、睡前的準(zhǔn)備很重要，要想睡覺高質(zhì)量，容易入睡，除了要保持好的心態(tài)之外，身體的照顧也是很需要的。睡前沖個(gè)熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松，會(huì)有一種很舒服的感覺，時(shí)間不要太短，洗澡的時(shí)候，盡量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個(gè)細(xì)胞。時(shí)間上，盡量把握在睡前1個(gè)小時(shí)左右，不要洗了就睡，這個(gè)時(shí)候是比較興奮的，估計(jì)很難入睡。

　　2、下午和晚上不喝茶，上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，也不抽煙，可到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。

　　3、上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就起床做些簡(jiǎn)單的事情，直到感到有睡意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開燈看表。

　　4、上床后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　5、到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

　　這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個(gè)星期左右就可得到糾正，長(zhǎng)期失眠的人治療時(shí)間則需要長(zhǎng)一些，但只要堅(jiān)持矯正，就會(huì)找回健康的睡眠。

　　3、飲食調(diào)節(jié)法

　　1、糖水：有時(shí)心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時(shí)可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

　　2、山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會(huì)兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。

　　3、蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

　　4、安神湯：百合、酸棗仁、龍眼、枸杞和蓮心等有安神的作用，因此睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之前喝上一杯百合棗仁茶能對(duì)多夢(mèng)有一定作用，還可以提高睡眠質(zhì)量。

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