產(chǎn)后抑郁其實(shí)就在我們身邊，一些在人群中看似好好的一個(gè)人，說(shuō)不定其實(shí)曾經(jīng)或目前正在飽受著產(chǎn)后抑郁的折磨。有些產(chǎn)婦在得知自己患上產(chǎn)后抑郁后往往不知道該怎么辦，吃藥不敢，看醫(yī)生害怕丟面子，家中親人又不理解，這讓他們更額為痛苦。其實(shí)產(chǎn)后抑郁拖的越久，病情越嚴(yán)重。給產(chǎn)婦和寶寶的危害更大。除了及早治療，還有哪些方法可以讓緩解癥狀呢？

　　重新規(guī)劃自己的生活

　　規(guī)劃好生活的時(shí)間和內(nèi)容，新媽媽可將一天要做的事統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)出來(lái)，再按照輕重緩急加以分類，提高效率，少花時(shí)間多辦事。培養(yǎng)寶寶生活作息有規(guī)律，充分利用寶寶的睡眠時(shí)間，處理一些自己的事。生活簡(jiǎn)單化，不要做不實(shí)際的完美主義者，盡量放松心情，自得其樂(lè)，知足常樂(lè)。

　　多方吸取育兒信息與經(jīng)驗(yàn)

　　在照顧寶寶的過(guò)程中需要學(xué)習(xí)大量的新知識(shí)，如奶瓶如何消毒、尿布怎么包裹等，尤其是新媽媽更加需要學(xué)習(xí)，所以應(yīng)多閱讀相關(guān)書(shū)籍與資料，多請(qǐng)教長(zhǎng)輩或有經(jīng)驗(yàn)的朋友，照顧起寶寶才能更得心應(yīng)手。

　　尋求支援

　　疲倦會(huì)使憂郁癥加重，以至較難克服。哺乳期，新媽媽可將寶寶托給丈夫、婆婆、親友或保姆暫時(shí)照看，自己喘口氣。產(chǎn)后腰腿酸痛的情況相當(dāng)常見(jiàn)，新媽媽別過(guò)分擔(dān)憂，不妨多外出散步，放松自己，多結(jié)識(shí)新朋友。

　　放松自己，開(kāi)闊胸懷

　　千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己做不想做的或可能惹自己生氣的事。如在心情欠佳時(shí)，就不要去收拾臟亂不堪的房間，暫時(shí)停止做家務(wù)，待情緒穩(wěn)定時(shí)才處理，切勿將不愉快情緒藏在心里。要多與丈夫、親人們交流、溝通，爭(zhēng)取他們的幫助。