三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 夏季需要午睡,這樣午睡才睡得健康、科學!

夏季需要午睡,這樣午睡才睡得健康、科學!

摘要:有失眠問題的人,要減少白天的午睡,時間控制在半小時左右。對于身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
  夏天到了,很多人都有午睡的習慣。那么,如何才能最大限度地利用好午睡時間,使午睡睡得更健康、最科學呢?

  夏季更需要午睡

  夏季“打盹”是因為夏日晝短夜長,夏夜燥熱難耐,影響了睡眠質(zhì)量,高溫又使人體皮膚血管受熱擴張,大量血液流向外周,這些都可使機體的消耗增大,出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意,此外,許多人因工作或生活方式原因,日常生活缺乏應有的規(guī)律,經(jīng)常熬夜,睡眠不足。

  午飯后,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統(tǒng),大腦的血液相對減少,加上經(jīng)過一個上午的工作或?qū)W習,腦細胞也處于疲勞狀態(tài),故有昏昏欲睡感。

  另外,午睡也可以保護大腦,緩解緊張。當睡眠時,不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞受到保護抑制,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來,身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。

  如何午睡更健康

  午睡前不宜多吃油膩食物,也不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質(zhì)量。

  午睡的最佳時間為中午12點30至下午1點30左右。健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒,經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過,這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應該超過30分鐘,否則就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。

  醒后輕度活動,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復雜和危險的工作。

  午睡需要注意

  有失眠問題的人,要減少白天的午睡,時間控制在半小時左右。對于身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

  午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后易造成身體不適。“休息,是為了走更遠的路”。適當午睡有益身體健康。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房