你若不早睡，誰(shuí)替你健康

　　《超級(jí)演說(shuō)家》里那個(gè)穿紅裙的投資人周西，在卵巢腫瘤確診前，發(fā)表了讓我揮淚不止的演講《滾蛋吧，腫瘤君》。她后悔“這一整年我?guī)缀鯖](méi)有在當(dāng)天睡著過(guò)，熬夜一點(diǎn)兩點(diǎn)甚至到三點(diǎn)”。好在她的腫瘤是良性的，謝天謝地。

　　還有寫(xiě)了《此生未完成》的復(fù)旦年輕女教師于娟，查出癌癥后懊悔自己“10年來(lái)基本沒(méi)有12點(diǎn)之前睡過(guò)，厲害的時(shí)候通宵熬夜”的生活習(xí)慣。

　　有時(shí)候，我們會(huì)去感慨“明天和意外哪個(gè)先到”，你的僥幸心理、你的明知故犯，真的會(huì)提高意外比明天先到的可能性。

　　你若不早睡，誰(shuí)替你排除萬(wàn)難

　　曾有個(gè)讀者曾問(wèn)畢淑敏，如何度過(guò)人生的低潮期。畢淑敏的回答我最記得其中一句，“好好睡覺(jué)，像一只冬眠的熊”。

　　大道就是那么至簡(jiǎn)，真理就是那么樸實(shí)，好好睡覺(jué)，養(yǎng)精蓄銳，第二天醒來(lái)神采煥發(fā)的自己猶如鎧甲披身，才有力氣排除萬(wàn)難。

　　晚睡的你，咋做自己的催眠大師？

　　在我們這個(gè)社會(huì)中，有人由于社會(huì)分工或工作性質(zhì)無(wú)法早睡，也有天才據(jù)說(shuō)很少的睡眠就已足夠。但我這篇文章，是寫(xiě)給明明有條件早睡卻拖著賴著晚睡，明明已經(jīng)久病了還不做自己良醫(yī)的人看的。

　　除去有些睡眠拖延癥人群外，確實(shí)是有人忙完工作就很晚了，或者本身有睡眠障礙，我這個(gè)過(guò)來(lái)人來(lái)分享下經(jīng)驗(yàn)：

　　首先，不擇手段地養(yǎng)成早睡體質(zhì)。

　　我極為珍視早睡，是因?yàn)槲以谏蠈W(xué)那時(shí)整整失過(guò)一個(gè)學(xué)期的眠。那種每根頭發(fā)絲都失眠的經(jīng)歷，至今想起來(lái)都發(fā)怵。

　　那時(shí)寢室熄燈后，聽(tīng)著室友的磨牙聲漸漸響起，看著昏暗的天花板直到天亮，我數(shù)綿羊數(shù)水餃、調(diào)呼吸調(diào)睡姿都睡不著，舉世皆睡唯我獨(dú)醒的感覺(jué)真的很絕望。

　　從那時(shí)起，我就決定把入眠好習(xí)慣都長(zhǎng)在身上：睡前遠(yuǎn)離茶水、咖啡等讓人興奮的飲品，喝熱牛奶、飲小米粥，甚至買(mǎi)紅酒來(lái)小酌，睡前邊泡腳邊聽(tīng)助眠音樂(lè)邊看抽象書(shū)籍。有少許用，后來(lái)慢慢能睡兩三個(gè)小時(shí)。

　　第二，不要在晚上反芻心事。

　　作家亦舒說(shuō)過(guò)，“不要在晚上做出任何決定”。別說(shuō)做決定，連心事都別想。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，同一件事，晚上思考很容易鉆牛角尖，越想越難受，并做出八成后悔的決定；而清晨醒來(lái)，頓覺(jué)事情根本沒(méi)那么糟糕，做出的選擇積極有建設(shè)性多了。

　　我的經(jīng)驗(yàn)是，白天保持高效、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，晚十點(diǎn)后遠(yuǎn)離讓我興奮的書(shū)籍和對(duì)話，減緩大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度，這樣更容易頭碰枕頭就睡著。

　　有什么疑惑白天去問(wèn)當(dāng)事人，有什么擔(dān)憂白天去全力以赴，緊湊充實(shí)的白天更利于晚間睡眠質(zhì)量的提升。

　　第三，早睡是1%幸運(yùn)+99%不玩手機(jī)ipad。

　　很多人睡前習(xí)慣拿著手機(jī)刷微博、刷朋友圈、刷公眾號(hào)，提示更新的小紅點(diǎn)大海無(wú)量地涌來(lái)，等指尖點(diǎn)過(guò)這鏈接十八彎的屏幕，都痛失最佳入睡期了。

　　我有次躺在床上玩手機(jī)，已經(jīng)困到看了也記不住，還執(zhí)著地舉著，后來(lái)手機(jī)掉下來(lái)砸到眼鏡上的鼻托，差點(diǎn)把我鼻梁弄破皮?，F(xiàn)在，我吃一塹長(zhǎng)十智：臥室是睡覺(jué)重地，手機(jī)與平板電腦不得入內(nèi)。

　　試試唄，反正早睡一天賺一天。說(shuō)不定，你會(huì)更愛(ài)那個(gè)因?yàn)樵缢诙炀癯渑?、活力滿滿的自己。睡覺(jué)，是件多上癮的事啊，讓這份上癮循序漸進(jìn)地提早一些吧。