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注意啦,日常調(diào)節(jié)睡眠障礙方法如下

摘要:尊重你的睡眠時間和生物鐘。固定的睡眠時間很關鍵。熬夜或隨意加個午睡打個盹兒都可能打亂你的生物鐘。日光是提醒人的身體“新的一天開始了”的信號,它會抑制讓你昏睡的激素,激活讓你蘇醒的激素。
  1.每晚最好睡眠7.5到9個小時

  為了充足的體力、健康和長壽,充足的睡眠是少不了的。

  2.尊重你的睡眠時間和生物鐘

  固定的睡眠時間很關鍵。熬夜或隨意加個午睡打個盹兒都可能打亂你的生物鐘。

  3.睡前一小時,把燈調(diào)暗一些

  人體內(nèi)的松果腺素達到一定量時,人會感到疲憊而昏昏欲睡。房間里的燈泡放射出的藍譜光(如同日光),會抑制松果腺素的生成。

  4.別在睡前發(fā)短信、查電子郵件、看視頻,或使用社交軟件

  因為這些設備一樣會放射上面所說的那種藍譜光。

  5.在早晨多沐浴自然光

  日光是提醒人的身體“新的一天開始了”的信號,它會抑制讓你昏睡的激素,激活讓你蘇醒的激素。

  6.下午2點后別攝入含咖啡因食物或飲料

  咖啡因會在你的身體里持續(xù)約8小時,因此即便是一杯下午茶也可能影響你的睡眠。

  7.別在周末熬夜

  就像倒時差一樣,熬夜會讓你入睡變得更困難。

  8.你需要經(jīng)常鍛煉

  每天做有氧運動,更有利于獲得深度睡眠。

  9.如果你想喝酒,那就喝一兩杯吧,不過別在睡前1小時喝哦

  喝酒是能很快把人放倒,但酒精會嚴重損害睡眠質(zhì)量。

  10.讓臥室暗下來、靜下來、涼爽下來

  讓臥室成為睡眠的圣殿。如果需要的話,可以戴上眼罩和耳塞,把空調(diào)設置到約21°,以促進睡眠。

 

 

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