高考調節(jié)，從“心”起航

2017-08-18 來源：哈爾濱華慈醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：來進行考前心理咨詢的考生漸多。這些學生大都是“過敏性考試焦慮”，大多數表現為緊張、擔心、焦慮，并無其他嚴重現象。要知道，適度的焦慮對學生不僅是有益的，而且是必需的，它能使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學習效率高。

　　每年全國有約900萬的學生，正在經歷人生中的一次重要考驗——高考。那么，在“大考”的關鍵時刻，廣大考生如何保證能以最佳狀態(tài)發(fā)揮出最好的水平，既是考生們的首要任務，同時，也是每位家長不可忽視的頭等大事。

　　家長篇：家長適度關注

　　家庭應營造適合考生學習習慣的備考氛圍，家長應以樂觀積極的態(tài)度與考生進行有效溝通，以下四點尤需注意：

　　1.不要剝奪考生的成人感。家長總希望考生能將全部時間用于復習備考，所有可能涉及考生“浪費時間”的事情均由家長包辦代替，比如有的家長將水果削好、切塊，用牙簽一塊塊地放到孩子口中。不管是高中生還是初中生，十幾歲的學生成人意識已較強，考生會認為家長將自己幼稚化，心理受挫，會對家長的行為產生強烈不滿。

　　2.不要過分增加營養(yǎng)。臨考前，有些家長給孩子一味追求高熱量甚至補充營養(yǎng)液，這樣做容易改變考生日常的飲食習慣，使考生偏食、消化不良，精神狀態(tài)不佳。

　　3.家里不宜過分安靜。不少家長為了給孩子創(chuàng)造安靜的學習環(huán)境，拒絕一切訪客，關閉家中所有娛樂設備，家庭成員之間說悄悄話。這種過度的安靜也會造成考生心理緊張,易產生焦慮情緒。

　　4.不要過分強調高考意義深遠。有的家長一有空就和孩子談考試的重要性，不停地向考生灌輸一種聲音：“考不上重點學校，以后就找不到好工作，在社會上就難以立足。”這些引導無形中會給考生造成心理壓力，令考生如臨大敵，焦慮增強，不能進行有序的復習和備考。

　　學生篇：適度緊張效果更好

　　近段時間，來進行考前心理咨詢的考生漸多。這些學生大都是“過敏性考試焦慮”，大多數表現為緊張、擔心、焦慮，并無其他嚴重現象。要知道，適度的焦慮對學生不僅是有益的，而且是必需的，它能使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學習效率高。

　　在心理學理論中有一個定律：隨著考試焦慮水平的增加，個體的積極性、主動性以及克服困難的意志力也會隨之增強，會對學習和考試效果起到促進作用；當考試焦慮水平為中等時，考試效率最高；而過強的焦慮則會對考試產生阻礙作用。

　　在考試來臨之前，考生應根據實際能力和考試的相對難度調節(jié)考試焦慮情緒，可通過模擬考試了解自我，必要時可設置一個略低于分數線的假想目標，這樣有利于增強自信心，自信的心理會幫助考生進入最佳臨場狀態(tài)。如果覺得自己實力很強，高目標也會使考生斗志旺盛并超水平發(fā)揮。

　　調節(jié)篇：學會調適，快樂前行

　　首先，善用積極的暗示。用積極的自我意象、積極的名言鞭策自己，作用非常大。其次，學會放松?？刹捎蒙詈粑姆椒?，或者大聲喊“啊”，使身心放松。其他如冥想放松、音樂放松等都可采用。再有，學會宣泄。不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時宣泄?？赏ㄟ^口頭訴說、書面表達或唱歌、逛街甚至哭喊等適合自己的方式來調節(jié)情緒。

　　最后，保持樂觀向上的態(tài)度尤為重要。

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