適量運動緩解多夢失眠

2017-08-15 來源：哈爾濱華慈醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：運動可以減輕壓力，改善情緒，提高人的身體素質。對于那些想要解決失眠多夢困擾的人來說，不妨平日養(yǎng)成堅持鍛煉的好習慣。尤其對于青少年和老年人這樣處于身體成長和衰退期的特殊人群來說，通過運動增強體質更是緩解多夢的必要途徑。

　　人一生中有大約三分之一的時間是在睡眠中度過的，而與睡眠伴隨最多的就是“夢”。做夢，是人在入睡后，由于大腦皮層未完全抑制，腦海中會出現(xiàn)各種奇幻情景，它是人類的一種正常生理現(xiàn)象。

　　多夢導致身體機能下降

　　根據(jù)相關睡眠研究，如果剝奪人的做夢過程，不但會嚴重影響睡眠質量，還會導致各種疾病產(chǎn)生。大多數(shù)人都能理解和接納做夢這種自然反應，從某種意義上說，做夢有時也是一種釋放壓力的形式。

　　一般來說，大多數(shù)人醒來后不久就忘記夢了，最多只留下某些感覺。而那些醒后還清晰記得夢的內容的，或感覺亂夢紛紜并伴有頭暈疲倦狀態(tài)的，通常都是睡眠質量不高、或者是多夢。多夢會嚴重影響一個人的睡眠質量，甚至導致身體機能的下降。

　　多夢最明顯的癥狀就是夢境紛紜、睡臥不寧。在青少年及老年人群體中，多夢現(xiàn)象比較普遍和明顯。孩子睡眠煩躁不寧、容易驚醒、經(jīng)常說夢話，或經(jīng)常出現(xiàn)輕度哭鬧，這些現(xiàn)象很可能就是由于多夢引起的；老人入睡后容易驚醒、或者經(jīng)常說夢話，也是多夢的一種表現(xiàn)。多夢以及失眠最大的影響就是導致我們的睡眠質量嚴重低下，身體機能退化，疾病增多。通常來說，多夢失眠的人白天大多精神不振，嚴重時會產(chǎn)生抑郁癥或者精神疾病。

　　適當鍛煉睡得好

　　很多人認為多夢只是心理問題，實際上，從夢的發(fā)生機理上看，它并不簡單地只是心理問題。事實上，適當?shù)腻憻捝眢w可以讓我們晚上睡得更好，不容易醒來，同時很多夢也會自動忘記。在治療失眠的眾多方案中，鍛煉身體、減輕壓力、改善情緒，向來都被專家認為是最基礎的方案。這是因為，缺乏鍛煉、身體素質差，本身就是失眠多夢的一個重要原因。

　　運動可以減輕壓力，改善情緒，提高人的身體素質。對于那些想要解決失眠多夢困擾的人來說，不妨平日養(yǎng)成堅持鍛煉的好習慣。尤其對于青少年和老年人這樣處于身體成長和衰退期的特殊人群來說，通過運動增強體質更是緩解多夢的必要途徑。

　　青少年的身體、心理承受能力還沒有發(fā)育完全，經(jīng)歷的事情還很少，得到的經(jīng)驗也很少，加上這個時期學習壓力大，所以失眠多夢現(xiàn)象很正常。對于這些現(xiàn)象，家長除了要尋求一定的飲食、生活習慣上的改進，進行必要的心理疏解，也要督促孩子進行適量的體育鍛煉，改善睡眠質量。

　　而老年人多夢更是一種正常的生理現(xiàn)象，通常大可不必擔心。但為了有更好的睡眠質量，老年人晚飯后1小時與睡覺前2小時這段時間，可以適當運動一下，例如出去散散步、打打太極拳，可以有效緩解壓力、釋放焦慮。但一定要注意，千萬避免太過激烈的運動，也不能太晚，以免興奮過度適得其反。

　　雖然運動有時的確能夠幫助睡眠，但對于大多數(shù)容易失眠和多夢的人來說，晚上8點以后就不要做劇烈運動了，否則只會讓機體更加興奮，不利于睡眠。當然，晚上8點以后也不要過多談話，不要看驚險的電視劇或電影。

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