告別失眠困擾調(diào)整情緒

2017-08-15 來(lái)源：遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：由于復(fù)習(xí)緊張，許多的考生大腦處于高度緊張狀態(tài)。即使是該休息的時(shí)候神經(jīng)依然處于興奮狀態(tài)，身體的勞累可以促進(jìn)大腦的休息，有助于盡早入睡。

　　對(duì)于睡眠，關(guān)鍵在于質(zhì)量，只要入睡快，深度睡眠階段所占的比例大，睡眠的效率就好。短暫輕度的失眠對(duì)考生的影響不會(huì)太大，但如果過(guò)分的關(guān)注睡眠，一旦覺(jué)得睡不好，就產(chǎn)生惴惴不安的情緒，反而會(huì)導(dǎo)致失眠加重。對(duì)于入睡困難的考生，可嘗試以下幾點(diǎn)：

　　1、保持樂(lè)觀的心態(tài)

　　對(duì)即將進(jìn)行的高考要有清醒的認(rèn)識(shí)，充分認(rèn)識(shí)自己的能力和水平。不要定不切實(shí)際的目標(biāo)，避使自己處于焦慮狀態(tài)。心態(tài)平和，入睡自然也就容易了。這樣的狀態(tài)反而能激發(fā)前進(jìn)的動(dòng)力。

　　2、適度的體育鍛煉

　　由于復(fù)習(xí)緊張，許多的考生大腦處于高度緊張狀態(tài)。即使是該休息的時(shí)候神經(jīng)依然處于興奮狀態(tài)，身體的勞累可以促進(jìn)大腦的休息，有助于盡早入睡。

　　3、自我暗示

　　通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)，做放松的活動(dòng)，反復(fù)計(jì)數(shù)等，通過(guò)這種有效的暗示，大腦也得到適當(dāng)?shù)姆潘?，自然就能加快入睡?/p>

　　4、適當(dāng)午休

　　很多考生晚睡早起，一天學(xué)十多個(gè)小時(shí)。為促進(jìn)大腦充分休息，午休必不可少，這樣可保持旺盛精力,避免疲勞的發(fā)生。一般一個(gè)小時(shí)即可，太長(zhǎng)反而讓人昏昏沉沉。

　　對(duì)入睡困難或失眠的考生來(lái)說(shuō)，焦慮是大敵，一定要注意心理調(diào)整，保持良好心情。合理地調(diào)節(jié)人體生物鐘，定時(shí)作息。不吃夜宵、少喝水，睡前洗熱水澡。適當(dāng)注意睡覺(jué)的姿勢(shì)，相信美夢(mèng)很快就會(huì)到來(lái)。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

健客價(jià)：￥49

滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

健客價(jià)：￥38

刺烏養(yǎng)心口服液：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。百樂(lè)眠膠囊：滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

健客價(jià)：￥799