研究表明肥胖和抑郁之間不存在明確的單向關(guān)聯(lián)，但肥胖和抑郁之間會(huì)以一種惡性循環(huán)的方式相互促進(jìn)。

　　肥胖造成抑郁

　　與非肥胖人群相比，肥胖的人患抑郁癥等情緒障礙的概率要高出25%。肥胖可以導(dǎo)致低自我評(píng)價(jià)、低自尊和與社會(huì)隔離等，這些都是抑郁癥的誘因。肥胖的人還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己被排斥、嘲笑和歧視。過度的肥胖會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、糖尿病和高血壓等，這些疾病與抑郁癥密切相關(guān)。

　　抑郁造成肥胖

　　美國辛辛那提市一項(xiàng)關(guān)于青少年的研究表明，有抑郁癥狀的青少年很可能在第二年變得肥胖。該研究還發(fā)現(xiàn)，抑郁癥小胖子兒童會(huì)在第二年大幅變胖。抑郁的人可能會(huì)暴飲暴食，或者選擇食物不當(dāng)，而且不運(yùn)動(dòng)，總是坐著。研究者發(fā)現(xiàn)，5-羥色胺水平低的抑郁癥患者還存在肥胖的傾向。有些患者企圖通過進(jìn)食來自我治療，以恢復(fù)5-羥色胺水平。

　　抑郁和肥胖共同的風(fēng)險(xiǎn)因素

　　一些因素很明顯會(huì)同時(shí)導(dǎo)致肥胖和抑郁。隸屬于較低的社會(huì)經(jīng)濟(jì)階層，不參加體育運(yùn)動(dòng)，都會(huì)增加肥胖和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

　　治療肥胖和抑郁

　　醫(yī)生們?cè)噲D了找出一種有效方法來治療肥胖和抑郁。

　　成功治愈抑郁癥要比成功治療肥胖相對(duì)容易，所以醫(yī)生建議有抑郁癥狀的人，尤其是青少年，要盡快接受治療。治療方法包括心理治療和抗抑郁劑藥物治療。

　　對(duì)因肥胖需要進(jìn)行肥胖手術(shù)的人群的一項(xiàng)研究表明，他們擺脫肥胖的同時(shí)也擺脫了抑郁。手術(shù)一年后，他們減掉了77%的體重，同時(shí)抑郁癥狀減少了18%。年輕人，女性和經(jīng)歷過體重巨減的人，抑郁的改善更好。

　　從生活習(xí)慣做起，預(yù)防或緩解抑郁癥

　　抑郁癥并不可怕，也并非不能治療。目前對(duì)于抑郁癥的治療手段包括心理治療、藥物治療、物理治療等。如果你有比較嚴(yán)重的抑郁傾向，或不知道自己是否患抑郁癥，亮亮建議首先是找專業(yè)醫(yī)生咨詢?cè)\斷，此外還建議大家從樹立正確的生活習(xí)慣開始，預(yù)防或緩解抑郁癥。

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　在飲食方面，除了遠(yuǎn)離高脂肪加工、快餐食品外，還要遵守以下原則：

　　1、以高蛋白高纖維為主，長期的失眠使人消耗大量的能量。

　　2、補(bǔ)充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

　　3、少吃辛辣腌熏食物，這類刺激性食物更容易加重失眠。

　　4、多吃含有維生素B的食物，如雞蛋黃、魚類、西蘭花等。

　　保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)量

　　專家發(fā)現(xiàn)，一周運(yùn)動(dòng)三次可使患抑郁癥的幾率降低約16%；倫敦大學(xué)學(xué)院兒童健康研究所追蹤了11135名生于1958年的人在50歲以前的情況，記錄了他們的抑郁癥狀和成年后定期運(yùn)動(dòng)的頻率。結(jié)果顯示，增加了每周運(yùn)動(dòng)量的人較少有抑郁癥狀，尤其是在比較年輕的時(shí)候。每周多運(yùn)動(dòng)一次，抑郁幾率就降低6%。

　　接受足夠的日曬

　　研究數(shù)據(jù)表明，日光可以讓我們遠(yuǎn)離很多致命風(fēng)險(xiǎn)，比如肥胖、心脹病、中風(fēng)、哮喘和多發(fā)性硬化癥，日曬還可以提升性欲和好心情指數(shù)。因?yàn)槠つw暴露在陽光中不僅有益于心臟和血管健康，而且也有益于人體的新陳代謝調(diào)節(jié)。

　　對(duì)于一般健康成人，暴露四肢（不涂防曬霜），每周3-4次，每次20-30分鐘就足夠了，要選擇早晚陽光比較溫和的時(shí)間段。