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根據(jù)原因?qū)ふ抑委熓咦詈玫霓k法

2017-08-14 來(lái)源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:典型癥狀:遇到突發(fā)事件后,經(jīng)常手足無(wú)措,什么事情也理不清頭緒,不知道該怎么處理,晚上睡覺(jué)的時(shí)候也經(jīng)常想,導(dǎo)致睡不好。

  想找到治療失眠最好的辦法,首先要確定失眠的原因,所謂“知己知彼,百戰(zhàn)不殆”。下面就根據(jù)幾種常見(jiàn)的失眠原因和癥狀提供一些改善的建議。

  1、自責(zé)心理造成的失眠

  典型癥狀:有些人白天上班受到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)或者因工作失誤使得公司蒙受經(jīng)濟(jì)損失,心存自責(zé),難以入眠。

  這些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后感到內(nèi)疚自責(zé),在腦子里經(jīng)常性地重演過(guò)失事件,并懊悔當(dāng)初自己沒(méi)有如何如何辦。尤其到夜深人靜的時(shí)候,自責(zé)、懊悔之情更重,大腦細(xì)胞長(zhǎng)久處于幻想與興奮中,當(dāng)然難以入眠,失眠自然也就出現(xiàn)了。這樣癥狀的人應(yīng)該想到,事情已經(jīng)過(guò)去,從失敗中吸取教訓(xùn)就好,再多的懊悔也于事無(wú)補(bǔ),調(diào)節(jié)好得失心境,睡眠自然就會(huì)好起來(lái)。

  2、多夢(mèng)并非失眠

  典型癥狀:天天晚上做夢(mèng),白天頭總是暈沉沉的,多夢(mèng)是不是也是失眠?

  不少自稱失眠的人認(rèn)為是夢(mèng)導(dǎo)致睡眠不佳,這種錯(cuò)誤的觀念使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心。擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)的警戒心理,往往使得人睡得很淺,影響睡眠質(zhì)量。其實(shí),做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式,有助于記憶、過(guò)濾無(wú)用信息,保證正常的效能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處,有害的是“認(rèn)為做夢(mèng)有害”的心理,使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

  3、手足無(wú)措心理引起的失眠

  典型癥狀:遇到突發(fā)事件后,經(jīng)常手足無(wú)措,什么事情也理不清頭緒,不知道該怎么處理,晚上睡覺(jué)的時(shí)候也經(jīng)常想,導(dǎo)致睡不好。

  有的人在受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應(yīng),感到手足無(wú)措,不知如何是好。晚上睡覺(jué)時(shí)也是瞻前顧后,左思右想,但始終處于進(jìn)退兩難焦慮無(wú)助的狀態(tài)。出現(xiàn)這樣的情況時(shí),應(yīng)該平靜心態(tài),仔細(xì)理清頭緒,最好在睡覺(jué)之前不要過(guò)分考慮事情。

  4、由于怕失眠而引起的失眠

  典型癥狀:人到中年,由于工作壓力比較大,曾失眠過(guò)一段時(shí)間,后來(lái)一到晚上就怕自己睡不著覺(jué),越這樣想就越睡不著,這可怎么辦?

  這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”,通常表現(xiàn)為晚上一上床,就擔(dān)心睡不著,逼迫自己盡快入睡,結(jié)果適得其反。越怕失眠腦細(xì)胞就越興奮,就越難入睡。建議因此失眠的人要保持良好的睡眠規(guī)律,既不要強(qiáng)迫自己入睡,也不要怕睡不著,不知不覺(jué)中就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

 

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