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焦慮癥的常見(jiàn)改善治療方法

2017-08-14 來(lái)源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在焦慮有所緩解的情況下,我們要學(xué)會(huì)弄清引起焦慮的事實(shí)原因,然后分析解決方案,最后找到解決方法。這是一種可以根治的方法,該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進(jìn)行,否則會(huì)加重自己的焦慮,適得其反。

   現(xiàn)在由于生活壓力等原因有許多的人容易患上焦慮癥。那么在我們的生活中有什么比較好的方法能改善和治療焦慮癥呢?下面給大家介紹焦慮癥的常見(jiàn)改善治療方法,供大家參考。

 
  自我放松
 
  要學(xué)會(huì)從緊張焦慮的情緒中解脫出來(lái)。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱最害怕的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),然后想象著自己要怎樣去面對(duì),從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時(shí)自己的感覺(jué),之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話(huà),會(huì)慢慢忘記這些擔(dān)心的事情,從而使焦慮癥得到控制。
 
  自我催眠
 
  焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,入睡時(shí)間長(zhǎng),容易從夢(mèng)中嚇醒,這個(gè)時(shí)候就可以進(jìn)行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書(shū),或者是看乏味的電影。當(dāng)人在不喜歡的東西面前,是很容易產(chǎn)生疲倦感的。
 
  飲食緩解法
 
  焦慮的人多吃蔬菜水果,以補(bǔ)充維生素,必要時(shí)可以用些“多維元素”之類(lèi)的保健品適量補(bǔ)充,達(dá)到緩解焦慮的效果。
 
  排除焦慮源
 
  當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮,我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來(lái)焦慮的事情。比如,焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候,你可以請(qǐng)假休息,暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力,緩解一下情緒。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢(xún)師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),離大自然近一點(diǎn),你就輕松一點(diǎn)。
 
  尋找朋友幫助
 
  找一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)話(huà)的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑,心理咨詢(xún)師其實(shí)就是一個(gè)傾聽(tīng)者,來(lái)咨詢(xún)的人把自己的遭遇敘述清楚了,問(wèn)題也就解決了一大半了。
 
  總結(jié)分析法
 
  在焦慮有所緩解的情況下,我們要學(xué)會(huì)弄清引起焦慮的事實(shí)原因,然后分析解決方案,最后找到解決方法。這是一種可以根治的方法,該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進(jìn)行,否則會(huì)加重自己的焦慮,適得其反。
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