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睡得好不好?其實一個標(biāo)準(zhǔn)就能幫你判斷

2017-08-14 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:根據(jù)中國睡眠研究會全國調(diào)查問卷統(tǒng)計顯示:相比美國、日本、英國等發(fā)達(dá)國家,高達(dá)38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠問題。

  6億中國人失眠!

  有數(shù)據(jù)顯示中國人平均睡眠時間7小時左右,但并不代表中國人就睡得好,失眠已經(jīng)成為困擾當(dāng)代中國人最嚴(yán)重的問題之一。

  根據(jù)中國睡眠研究會全國調(diào)查問卷統(tǒng)計顯示:相比美國、日本、英國等發(fā)達(dá)國家,高達(dá)38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠問題。

  一項針對中國6個城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明,成年人在過去的12個月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá)57%,其中北京60%、上海62%、廣州68%,女性失眠率是男性的1.4~2倍。在近來的新聞報道中,我們常有看到著名的演員和媒體人因為壓力失眠、熬夜出現(xiàn)的慘痛教訓(xùn)。失眠似乎成為了一個普遍的社會性問題,越來越多的人開始反觀自己的睡眠質(zhì)量。

  你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎?其實除了睡眠質(zhì)量差帶來的弊端以外,對睡不好產(chǎn)生的焦慮擔(dān)憂也容易影響人的心理精神狀態(tài),進(jìn)而更形成惡性循環(huán)。實際好的睡眠并沒有你想象的那么復(fù)雜。了解下面幾點標(biāo)準(zhǔn),希望你能對自己的睡眠質(zhì)量有一個客觀準(zhǔn)確的評估。

  睡眠效率大于80%就算好

  有些判斷標(biāo)準(zhǔn)喜歡用睡眠效率來表示。也許你聽過「睡眠效率」這個詞,其實它的定義很簡單。睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間。

  如果這個結(jié)果大于85%就算正常,如果能達(dá)到90%就已經(jīng)很好了。

  看到這點,是不是忽然覺得自己的睡眠質(zhì)量有點棒啊?

  這也是為什么對于真正有睡眠問題的人來說,減少在床上的時間,反而可以提高睡眠效率。

  不過,睡覺這么復(fù)雜的事兒,一個簡單的公式并不能完全表達(dá)它的含義,也沒法完全解答很多人心中的疑惑。

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