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5大癥狀警惕焦慮癥發(fā)生

2017-08-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們要保持樂觀的心態(tài),當(dāng)你覺得自己很失敗的時(shí)候,可以從反面來看看自己的優(yōu)點(diǎn),這樣很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。在日常生活中還應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),尋找生活的情趣,不要壓抑自己的情緒和反應(yīng)。

  焦慮癥的癥狀有哪些?

  1、全身癥狀

  除了精神的焦慮和憂郁之外,患者的軀體也會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀,比如經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、心悸、身體疲累等。這些癥狀的發(fā)生使患者更加堅(jiān)定心中的焦慮,而焦慮又使這些癥狀更加嚴(yán)重,陷入惡性循環(huán)之中。部分嚴(yán)重患者還會(huì)出現(xiàn)失眠、手指震顫、頭暈眼花等癥狀。

  2、焦慮的情緒狀態(tài)

  患者的內(nèi)心常常具有焦慮的不安的情緒,終日陷入提心吊膽、焦躁不安甚至是極端的恐懼之中。病人可能一直處于這種焦慮的情緒狀態(tài)之中,也可能間歇性地感到焦慮和恐懼。部分患者情緒還會(huì)陷入憂郁中,無法感知日常生活中的快樂,只能沉浸于憂郁之中,并對(duì)周圍的事物各種持挑剔和抱怨態(tài)度。

  3、情緒指向未來

  有這種表現(xiàn)的患者常常會(huì)擔(dān)心未發(fā)生的事情,或者感覺到未來有某種危險(xiǎn)或威脅即將發(fā)生,比如擔(dān)心家人即將患病、擔(dān)心財(cái)產(chǎn)即將被偷竊、擔(dān)心事件的處理方法等。

  4、不可放松的狀態(tài)

  患上焦慮癥之后病人常有一種危險(xiǎn)即將發(fā)生的痛苦感,全身每個(gè)部分都呈緊繃狀態(tài),使面部表情呈現(xiàn)出緊張、驚恐、極度抑郁的狀態(tài),時(shí)刻不能放松下來。

  5、完全不必要的焦慮

  實(shí)際上,患者所擔(dān)心的事情一般不會(huì)發(fā)生,患者的身邊并不存在威脅和危險(xiǎn),又或者患者所擔(dān)憂的事件的嚴(yán)重程度根本與現(xiàn)實(shí)不符。

  患上焦慮癥該怎么辦?

  我們要保持樂觀的心態(tài),當(dāng)你覺得自己很失敗的時(shí)候,可以從反面來看看自己的優(yōu)點(diǎn),這樣很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。在日常生活中還應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),尋找生活的情趣,不要壓抑自己的情緒和反應(yīng),可以找一個(gè)比較空曠的地方,把不開心和解決不了的事情大聲喊出來,也可以找一個(gè)樹洞,自己對(duì)著它,把所有的煩惱都說出來。這樣可以讓自己更加放松。

  學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力。我們可以在閑暇之余聽聽音樂,同知心朋友談?wù)勑?,積極參加體育鍛煉和參與文娛活動(dòng),培養(yǎng)業(yè)余愛好等等。也可以讓自己忙起來,給自己找點(diǎn)事情做,但是要注意休息,保證睡眠,充足的睡眠是減輕焦慮的一劑良方。當(dāng)你真的覺得自己已經(jīng)被逼到絕路了,試著放開所有,閉上眼睛,來一次冥想的體現(xiàn)。放著冥想音樂,閉上眼睛,想著自己向往的那個(gè)世界,同時(shí)注意自己的呼吸節(jié)奏,讓全身心放松,這樣會(huì)有意想不到的效果。當(dāng)你睡不著的時(shí)候,也可以進(jìn)行冥想,或者自我暗示、催眠。

  在平時(shí)有空的時(shí)候,我們也可以自己弄一下養(yǎng)陰、清心安神、清肺宣郁的小飲品,如蘿卜甘蔗汁、竹葉茅根飲、荷菊飲、麥冬栗米粥等,也有利于我們減輕焦慮。

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