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心理疲勞及其預(yù)防

摘要:心理疲勞不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率,而且對(duì)心理健康也有一定影響。長(zhǎng)期的心理疲勞,使人心境抑郁,百無聊賴,心煩意亂,精疲力竭,進(jìn)而引起心因性疾病。

  我們把人的勞動(dòng)分為體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)兩大類。體力勞動(dòng)主要是以肌肉活動(dòng)為主,腦力勞動(dòng)則以大腦神經(jīng)活動(dòng)為主。當(dāng)然,體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)不能截然分開,二者有密切的聯(lián)系。肌肉活動(dòng)是在大腦神經(jīng)活動(dòng)指揮下進(jìn)行的。腦力勞動(dòng)也不完全排斥肌肉活動(dòng)的參與。體力勞動(dòng)是偏重于生理活動(dòng),而腦力勞動(dòng)是偏重于心理活動(dòng)。體力勞動(dòng)在一定條件下可產(chǎn)生疲勞,主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、體乏無力等,稱為生理疲勞。腦力勞動(dòng)在一定條件下也產(chǎn)生疲勞,主要表現(xiàn)為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思想遲鈍、反應(yīng)遲緩,稱為心理疲勞。心理疲勞往往要比由于體力勞動(dòng)引起疲勞更為嚴(yán)重。

  心理疲勞不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率,而且對(duì)心理健康也有一定影響。長(zhǎng)期的心理疲勞,使人心境抑郁,百無聊賴,心煩意亂,精疲力竭,進(jìn)而引起心因性疾病。例如神經(jīng)衰弱,表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力差、失眠、怕光、怕聲音等。因此腦力工作者防止心理疲勞是一個(gè)重要的心理保健問題,不可掉以輕心。為了防止心理疲勞,首先要講究腦力勞動(dòng)的心理衛(wèi)生,在從事腦力勞動(dòng)時(shí)要聚精會(huì)神,勞逸結(jié)合,重視積極性休息。

  其次要培養(yǎng)對(duì)所從事的腦力勞動(dòng)的興趣。人們對(duì)從事感興趣的事情不易疲倦,而對(duì)從事沒興趣的工作易于疲倦。

  再次,腦力勞動(dòng)的環(huán)境要力求避免噪音的干擾,要有合理的照明條件等。

  第四,多多參加體育鍛煉,使身體各部分都能既緊張又放松,通過這樣的調(diào)節(jié),心理疲勞便會(huì)慢慢恢復(fù)。

  第五,好好睡覺。

  第六,在精神飽滿的時(shí)候開始工作。

  第七,學(xué)會(huì)休息。不管工作多么緊張,也不要不間斷地工作。經(jīng)常伸伸懶腰,活絡(luò)筋骨,看看風(fēng)景,就能精力充沛,防止疲勞的積累。

  第八,聽聽合適的音樂。

 

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